Este sigur să faci post intermitent în timpul alăptării
Este sigur să încercați postul intermitent în timpul alăptării
Multe mame vor promite că alăptarea va ajuta la scăderea în greutate fără niciun fel de rutină de exerciții fizice sau regimuri dietetice. Cu toate acestea, nu toate mamele pot pierde în greutate de la alăptare. De fapt, unii pot chiar să crească sau să păstreze în greutate până când bebelușul lor începe să se înțărceze. Frustrant, dar adevărat. Multe mame cercetează modalități diferite de a pierde în greutate, fără a le dăuna lor sau bebelușului în timpul alăptării. Postul intermitent este unul dintre ele. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre postul intermitent în timpul alăptării și dacă este sigur pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Efectele pe care le va avea asupra pierderii în greutate, sănătății și, cel mai important, impactului postului intermitent și al laptelui matern este ceva de care fiecare mamă ar trebui să fie conștientă.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este practic diferite moduri sau modele de a consuma alimente într-o anumită perioadă de timp. Există mai multe moduri de a aborda postul. Unii mănâncă ziua în timp ce postesc noaptea. Există diferite tipuri de post intermitent. Câteva sunt:
5: 2- Mâncați o dietă obișnuită timp de cinci zile pe săptămână și timp de două zile, vă limitați la 500-600 de calorii.
8: 16/10: 16- Mănânci timp de 8-10 ore pe zi și post în rest 14-16 ore.
Post alternativ de zi- Mănânci în fiecare zi alternativă.
Eat-Stop-Eat- Mergi 24 de ore fără mâncare o dată sau de două ori pe săptămână.
Dieta Războinicului- Mănânci masiv noaptea și mănânci mai puțin ziua.
Există diferite motive sugerate pentru postul intermitent:
Principalul motiv din spatele pierderii în greutate prin postul intermitent este acela că, atunci când organismul nu primește alimente, se scufundă în rezervele de grăsime pentru energie. Postul pentru o anumită perioadă de timp reduce consumul de calorii și duce la pierderea în greutate.
Postul intermitent este sigur în timpul alăptării?
În mod tradițional, o femeie care alăptează trebuie să ia în plus 330-600 de calorii de alimente pentru a suplimenta producția de lapte. Tipul de alimente consumate trebuie să fie, de asemenea, bogat în proteine, fier și calciu pentru a oferi suficientă hrană bebelușului. O alimentație corectă și suficientă va asigura că bebelușul primește nevoile necesare. O mare parte din lichidul zilnic necesar organismului provine din alimentele consumate. Postul ar putea reduce aportul de lichid și ar putea reduce consumul.
Nu există studii dovedite care să dezvăluie impactul postului intermitent în timpul alăptării și al scăderii în greutate. Este foarte sigur să întreprindeți diferite tipuri de post intermitent și de alăptare pentru a suferi pierderea în greutate?
Siguranța zilei alternative, mâncați-opriți-mâncați; dieta razboinicului; 5-2; 14-10/8-16 postul de alăptare depinde de mulți factori personali și este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre subiectele de mai jos care vă pot afecta călătoria de alăptare.
Pentru mama
Siguranța postului și a alăptării depinde de mulți factori personali pentru o mamă. Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu consultantul pentru alăptare. Principalii factori care trebuie luați în considerare sunt:
- Vârsta copilului (sugarii tind să se bazeze exclusiv pe laptele matern pentru nutriție).
- Dacă o mamă se bazează în totalitate pe alăptare sau a început copilul pe alimente solide.
- Orice probleme de sănătate care stau la baza.
- Tipul de post pe care o mamă dorește să îl aleagă.
- Dacă există probleme cu alăptarea.
Dacă o mamă alăptează bine, s-ar putea răsfăța cu postul intermitent dacă nu scade prea puțin caloriile. Ceea ce este mai important este să mănânci alimente bogate în calorii și substanțe nutritive esențiale.
Există câteva lucruri care au fost legate de postul intermitent și alăptarea după unele cercetări.
1. Factorii afectează hormonii feminini
Postul poate afecta nivelul de estrogen, hormonii luteinizanti si hormonii foliculostimulanti care pot scădea fertilitatea. Dacă o mamă alăptează, este posibil să nu ovuleze oricum. Pot exista unele modificări ale ciclului menstrual. Este important să luați măsuri de precauție dacă are efect asupra hormonilor dvs., mai ales atunci când organismul nu are suficient aport alimentar