Este rău să mănânci înainte de culcare și poate provoca creșterea în greutate și arsuri la stomac
Pentru că o fac tot timpul.
Ajungi târziu acasă de la serviciu, happy hour sau sala de gimnastică și eșarfă. doar să sară în pat mai puțin de o oră mai târziu. Am fost acolo? Cu siguranță nu ești singur.
Cu toate acestea, probabil auziți tot timpul că nu este cea mai bună idee să mâncați chiar înainte de a vă culca. Dar de ce? Și exact ce probleme de sănătate pot provoca cine seara târziu? Consilierul pentru sănătatea femeilor, Amanda Baker Lemein, RD, descompune tot ce trebuie să știți dacă este sau nu atât de rău ca un obicei să mâncați înainte de culcare - și aruncă câteva concepții greșite frecvente despre efectele noțiunii nocturne.
În primul rând, este util să aveți o idee despre cum funcționează digestia.
Înainte să înțelegeți cum afectează corpul și sistemele corporale culcarea imediat după ce mâncați, trebuie să înțelegeți calendarul a ceea ce se întâmplă cu alimentele după ce le consumați.
După cum știți, totul începe în gură: când vă mâncați mâncarea, o descompuneți și o înmuiați prin mestecare și prin eliberarea de către organism a enzimelor digestive. Apoi, pe măsură ce alimentele se deplasează către stomac și mai jos în tractul gastro-intestinal și în intestinul subțire și gros, mai multe enzime vă ajută să vă descompune masa. Unele molecule alimentare sunt absorbite în organism, în timp ce restul sunt ambalate ca deșeuri pentru a trece prin colon.
Acum vă întrebați, postarea pe orizontală cu Netflix imediat după cină se amestecă cu acea succesiune de evenimente? Vestea bună este, probabil că nu. „A mânca chiar înainte de culcare probabil că nu va încetini acest proces”, spune Lemein. „Este o funcție autonomă, ceea ce înseamnă că digestia nu ne impune să fim treji sau conștienți că organismul nostru face acest lucru.”
Deci, dacă nu mă voi încurca neapărat cu capacitatea corpului meu de a-mi digera mâncarea, care este răul?
Știi poziția asta culcată? Deși, probabil, nu va interfera cu capacitatea corpului dvs. de a finaliza procesul de digestie după ce mâncați, poate face mai ușor ca unele sucuri digestive să călătorească până la esofag, spune Lemein. Când acidul stomacal revine în esofag, atunci apare arsura inimii sau refluxul acid.
Puteți evita să aveți probleme cu arsurile la stomac noaptea, așezându-vă puțin în pat după ce ați mâncat înainte de a vă simți prea confortabil (și orizontal). Încercați să vă sprijiniți cu niște perne și să citiți timp de 15 minute pentru a vă oferi corpului ceva timp pentru a începe procesul de digestie. Dacă nu ești complet șters, deplasarea este un mod și mai bun de a ajuta digestia; Lemein recomandă o activitate simplă precum aranjarea în jurul casei dvs. înainte de a vă așeza pe canapea sau de a vă relaxa în sac.