Este Mahi Mahi Healthy Healthy Eating SF Gate
Articole similare
USDA clasifică mahi mahi, numit și delfin, ca hrană proteică. Aveți nevoie între 5 și 6 uncii echivalenți de alimente proteice zilnic și fiecare uncie de mahi mahi contează ca o uncie echivalentă de proteine. Peștele alb ferm, cu aromă ușoară, conține doar 93 de calorii pe porție de 3 uncii și conține o varietate de substanțe nutritive esențiale. Mănâncă mahi mahi ca parte a unei diete echilibrate pentru a-ți aduce beneficii sănătății.
Proteină
Consumul de mahi mahi vă ajută sănătatea contribuind la aportul zilnic de proteine. Fiecare porție de 3 uncii de pește oferă 20,2 grame de proteine, pe care corpul dvs. le folosește pentru a vă menține țesuturile. Mahi mahi este o sursă de proteine complete, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a supraviețui. Mâncați mahi mahi în mod regulat pentru a vă ajuta să vă atingeți aportul țintă de proteine - 0,4 grame per kilogram de greutate corporală, potrivit Iowa State University Extension. O porție de 3 uncii oferă aproximativ o treime din aportul zilnic recomandat de proteine pentru un individ de 150 de kilograme.
Vitamine B
Mahi mahi servește și ca sursă de vitamine esențiale. Peștele conține mai multe vitamine B, inclusiv tiamină, riboflavină și vitamina B-6. Oferă o sursă deosebit de bogată de niacină sau vitamina B-3 - fiecare porție de 3 uncii conține 45% din aportul zilnic recomandat pentru femei sau 39% pentru bărbați, potrivit Institutului Linus Pauling. Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamine B pentru a vă susține metabolismul, iar acești nutrienți vă ajută să vă hrăniți pielea și ficatul.