Este Kettlebell Swing bun pentru Cardio Live Healthy
Legate de
Apreciat ca fiind exercițiul perfect, leagănele cu kettlebell oferă un antrenament pe tot corpul în timp ce arde calorii masive. Această mișcare explozivă angajează aproape toți mușchii, inclusiv glutei, hamstrings, adductorii, quad-urile și vițeii. În același timp, construiește rezistența miezului și îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale. Datorită naturii sale explozive, leagănul cu kettlebell este ideal atât pentru antrenament cardio, cât și pentru rezistență. Cheia este să folosiți o formă adecvată și să evitați greșelile obișnuite, cum ar fi îndoirea excesivă a genunchilor.
Mușchii au funcționat
Balansoarul cu kettlebell a devenit unul dintre cele mai populare exerciții din comunitatea CrossFit. În ultimul timp, tot mai mulți sportivi își dau seama de beneficiile sale. Această mișcare compusă lovește mușchii și articulațiile multiple, ducând la o putere și o putere mai mari. De asemenea, îți mărește rezistența și torțe grăsime.
Acest exercițiu vizează mușchii lanțului posterior, cum ar fi hamstrii și gluteus maximus. De asemenea, vă angajează quads, pecs, capcane și delturi. Pe termen lung, întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, ducând la o postură mai bună. Mușchii dvs. de bază lucrează din greu pentru a vă menține echilibrul, devenind mai puternici în general.
Faza inițială a leagănului vă implică mușchii spatelui, și anume erectorul spinal și latisimus dorsi. Mușchii miezului intră în joc la jumătatea drumului, în timp ce gluteii sunt activați în a doua fază a mișcării. De-a lungul timpului, leagănul kettlebell stimulează dezvoltarea puterii lanțului posterior și performanța fizică.
Calorii arse
Această mișcare totală a corpului este intensă și rapidă, ceea ce ajută la creșterea ritmului cardiac și a cheltuielilor de energie. Câte calorii veți arde depinde de o serie de factori, cum ar fi greutatea, stilul de antrenament și dimensiunea kettlebell-ului. Rata metabolică bazală și nivelul de fitness joacă un rol și ele.