Eșantion 5 2 Plan de masă de zi de post - 5 2 Plan de dietă de post

dietă

Mai jos este un eșantion dintr-un plan de masă pentru ziua de 5: 2 de aproximativ 500 de calorii pe care îl puteți folosi în zilele dvs. de post intermitente.

Lucrul bun al acestui plan de dietă este că, în afară de respectarea a 500/600 de calorii pe zi, nu există alte reguli dificile și rapide. Deci, dacă nu vă place ceva, schimbați-l.

Experimentați puțin. Încercați diferite ingrediente în mese, un număr diferit de mese și gustări în fiecare zi, orele din zi de mâncare, modalități de a trece timpul (astfel încât să nu vă gândiți la mâncare toată ziua), etc etc.

Și dacă vă luptați puțin în zilele de post, atunci asigurați-vă că verificați această postare pentru câteva idei și inspirație.

Mic dejun - Suc de Zinger Verde = 75 de calorii

Ceai de dimineață - prăjituri de orez cu brânză de vaci și roșii = 61 de calorii

Prânz - Salată vegetariană de naut = 125 de calorii

Cina - cupe de curcan și salată verde = 229 calorii

TOTAL = 490 calorii

Mic dejun

Suc de Zinger Verde - 75 de calorii

Ingrediente:

  • 1 castravete mediu (32 calorii)
  • 3 bastoane de țelină (6 calorii)
  • 1 cană de spanac (7 calorii)
  • 1 măr verde (93 calorii)
  • 1/2 lime, decojit (10 calorii)
  • Ghimbir proaspăt de 1/2 inch (2 calorii)

Metodă:

Blitz totul în storcător (îndepărtați în prealabil semințele de tei și măr). Sarac peste niste cuburi de gheata.

Calorii: Total = 150 de calorii sau 75 de calorii pe porție

Servicii: 2

Ceaiul de dimineata

Prăjituri de orez cu brânză de vaci și roșii - 61 de calorii

Ingrediente:

  • 1 prăjituri de orez (9 g fiecare) (35 de calorii)
  • 1 lingură de brânză de vaci (20 de calorii),
  • 2 felii de roșie medie (30g) (6 calorii)

Metodă:

Pe tortul cu orez puneți 1 lingură de brânză de vaci și 2 felii de roșie. Poți adăuga bucăți rupte de busuioc deasupra sau presărați niște piper crăpat.

Calorii: Total = 61 de calorii

Servicii: 1

Masa de pranz

Salată vegetariană de naut - 125 de calorii

Ingrediente:

  • 1/3 cana de naut - clatita (70 calorii)
  • 1 cană sau 35g frunze de spanac sau frunze de salată, spălate (8 calorii)
  • ¼ ceașcă de roșii cherry - tăiate în sferturi (17 calorii)
  • 1/3 castravete feliat (15 calorii)
  • ¼ lămâie stoarsă (0 calorii)
  • 1/4 linguriță. ulei de cocos (10 calorii)
  • O mână de ierburi proaspete - orice combinație - oregano, busuioc, pătrunjel, coriandru, arpagic (5 calorii)
  • Sp linguriță. sare de mare (0 calorii)

Metodă:

  • Așezați nautul într-un castron. Adăugați spanac, roșii, castraveți, ierburi proaspete, suc de lămâie stors și ulei. Se amestecă ușor.
  • Adăugați sare de mare pentru gust.

Calorii: Total = 125 de calorii

Servicii: 1

Masa de seara

Cupe de curcan și salată verde - 229 calorii

Ingrediente:

  • 80g carne de curcan tocată (144 de calorii)
  • 3 frunze superioare de salată iceberg (formă de castron mic) (3 calorii)
  • 1/8 cană sau 15g sau ceapă tocată mărunt (6 calorii)
  • ¼ cană de ciuperci tocate mărunt (10 calorii)
  • 1/4 ceașcă de roșii cherry, feliate (17 calorii)
  • 1/4 lime (5 calorii)
  • fulgi de chili sau chili proaspăt (0 calorii)
  • coriandru tocat mărunt (0 calorii)
  • 1/4 linguriță. pudră de usturoi (2 calorii)
  • 1 linguriță. ulei de cocos (39 calorii)
  • sos tamari/soia (opțional pentru aromă suplimentară) (3 calorii)

Metodă:

  1. Așezați 2 frunze în formă de castron de salată pe o farfurie și puneți-le deoparte.
  2. Așezați ceapa într-o tigaie cu ulei de nucă de cocos și fierbeți la foc mediu până se rumenesc ușor.
  3. Se adaugă carne tocată de curcan, ciuperci, usturoi praf și chili. Gatiti pana cand tocatul de curcan este fiert si rumenit usor.
  4. Opriți focul și lăsați tocarea să stea câteva minute pentru a se răci ușor. Se amestecă coriandru tocat și se stoarce peste zeama de lămâie.
  5. Adăugați roșiile cherry.
  6. Împărțiți amestecul de curcan uniform între cele două boluri de salată verde și serviți.

Calorii: Total = 229 calorii

Servicii: 1

Dacă sunteți în căutarea mai multor idei și inspirație, faceți clic aici pentru un alt plan de masă de zi de post.

Dacă ai nevoie de mai multe informații despre dieta 5: 2, de ce să nu te alături provocării noastre de 4 săptămâni și să fii sprijinit în călătoria ta. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a o verifica și pentru acces imediat ...

Mai multe de pe site-ul meu

  • Planul mesei de 5: 2 zile
  • Rețete dietetice cu post scăzut de calorii 5.2
  • Pește în stil Thai
  • Rețetă extrem de săracă în calorii: salată de spanac
  • Cartea de rețete cu 5,2 diete cu conținut scăzut de calorii
  • Dieta de post: Care sunt obiectivele de slăbire?