Elementele esențiale ale unei bune posturi pentru revista Runners Trail Runner
O postură bună este fundamentală pentru sănătatea și performanța fiecărui alergător.
Jean-François Harvey 20 martie 2017
A avea o postură bună înseamnă a avea o poziție a corpului centrată spațial și echilibrată gravitațional.
RUNINGING AMPLIFICĂ DESECHILIBRELE
De cele mai multe ori, dacă avem un dezechilibru postural, acest dezechilibru va fi amplificat la alergare. Mai rar, am putea încerca să ne corectăm postura în orice mod putem, rezultând un efort mult mai mare.
Vestea bună este că alergarea este de fapt una dintre cele mai bune modalități prin care ne putem îmbunătăți postura. Îl stimulează pe corp să se adapteze la o combinație de forțe, inclusiv gravitațională - fără tentația unui fotoliu confortabil de a cădea în.
DE CE ESTE IMPORTANT POSTURA BUNĂ
Postura este piatra de temelie a oricărei bune tehnici de alergare. Cu o postură adecvată, mușchii, tendoanele, ligamentele și fascia vor fi activate corect. Tendonul tău Ahile, de exemplu, poate construi și elibera energie eficient numai dacă corpul tău se apleacă înainte. De îndată ce vă aplecați înapoi, tendonul dvs. Ahile devine mai puțin eficient.
Pentru a respira corect
O postură bună vă permite să respirați corect și acesta este unul dintre fundamentele alergării. În schimb, poziția corpului încovoiată este un obstacol în calea respirației adecvate. Corpul tău poate încerca tot ce îi place să absoarbă oxigenul, astfel încât să poată genera energie, dar dacă postura ta îți împiedică respirația, pierzi multă energie.
Să-ți trezești picioarele
S-a făcut o mulțime de agitații cu privire la faptul că picioarele noastre adorm la volan atunci când sunt susținute de pantofi de alergare moderni. Totuși, încercarea unei perechi de pantofi mai minimaliste nu este singura modalitate de a le trezi. Dacă mențineți o postură bună, picioarele dvs. vor fi automat mai receptive. Când vă prelungiți coloana vertebrală, vă stimulați toți mușchii posturali, inclusiv mușchii adânci ai piciorului. Acesta este un alt exemplu al modului în care corpul funcționează ca întreg.
Pentru a vă îmbunătăți lovitura de picior
Majoritatea metodelor de rulare se bazează pe principiul că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți perfecționezi lovitura de picior. Acesta este motivul pentru care unii alergători suferă răni atunci când încearcă să facă o lovitură la mijlocul piciorului, deoarece restul corpului nu este încă pregătit pentru schimbare.
Este mult mai bine să inițiezi schimbarea ta de tehnică începând cu postura ta, deoarece orice altceva depinde de ea - inclusiv lovirea piciorului. Nu este realist să ne gândim că toată lumea poate alerga cu o lovitură la mijloc sau la picioare fără a avea mai întâi o postură bună.
CARE ESTE POSTURA IDEALĂ DE FUNCȚIONARE?
Postura ideală de alergare este cea care promovează cea mai eficientă mișcare și stilul de alergare cel mai natural, care curge, respectându-vă totodată corpul cât mai mult posibil. Nu vă faceți griji dacă poziția dvs. de bază arată diferit de ideal. Ai propria postură, ca o semnătură corporală. Și nu există niciun motiv pentru a schimba totul peste noapte. Puteți să vă îndreptați treptat spre ideal fără a fi nevoie să atingeți perfecțiunea. Există mai mult decât o singură postură bună, pentru simplul motiv că ființele umane nu sunt roboți.
În conformitate cu principiile posturologiei - studiul științific al posturii - și cu cele mai recente progrese în biomecanică, ar trebui să ne propunem să ne ridicăm cu o ușoară înclinare înainte.
DE CE RUN TALL?
Dacă vă vizualizați fiind tras în sus, ca și cum ați fi crescut mai înalt, acest lucru vă va angaja mușchii posturali adânci. Aceștia sunt mușchii care permit coloanei vertebrale să se lungească corect. În picioare, acești mușchi contracarează gravitația împingându-ți corpul departe de sol, asigurându-te că nu se prăbușește când piciorul atinge solul. Sunt sigur că veți fi de acord că acest lucru este foarte util atunci când vine vorba de alergare! În jargonul alergător, această tendință de a se întinde în sus este cunoscută sub numele de „alergare înaltă”. Ceea ce înseamnă cu adevărat este să alergi cu o coloană lungă, deoarece coloana vertebrală este cheia acestei ajustări. Picioarele tale acționează ca arcuri, susținând un bazin stabil și o coloană vertebrală lungă.
CUM SĂ FUGI TALL