Einstein explică faptul că pierderea în greutate nu este Rocket Science - MotleyHealth®
Am creat această imagine ca o glumă inițial, dar apoi mi-a venit în minte că ar putea fi folosită pentru a explica câteva fapte simple despre pierderea în greutate, așa că iată.
Teoria generală a pierderii în greutate, potrivit MotleyHealth
Pierdere în Greutate = dietă sănătoasă + 45 de minute de exercițiu zilnic
Prin greutate mă refer cu adevărat la masa de țesut adipos.
Am vorbit despre greutate și grăsime anterior, dar acest lucru este un teren important de acoperit, deoarece atât de mulți oameni se confundă cu privire la acest lucru.
În primul rând, majoritatea oamenilor sunt supraponderali și, prin aceasta, vreau să spun că transportă prea multe grăsimi (țesut adipos). Este adesea cazul ca aceștia să poarte prea puțin țesut muscular pentru a fi considerați sănătoși și în formă. Fitness-ul este într-adevăr o combinație de sănătate cardiovasculară și forță musculară, putere, viteză și flexibilitate.
Cu toate acestea, multe abordări ale pierderii în greutate se concentrează prea mult pe reducerea singură a caloriilor. Când oamenii slăbesc urmând o dietă foarte restrictivă (adesea denumită în literatura medicală o dietă foarte scăzută în calorii/VLCD), ei pierd atât țesutul muscular, cât și țesutul adipos. Problema cu acest lucru este că oamenii se obsedează prea mult cu pierderea în greutate, și într-adevăr ar trebui să se concentreze pe pierderea de grăsime și câștigarea mai multor mușchi. În loc să vă măsurați pe solzi, este mai bine să vă măsurați talia, șoldurile, pieptul și alte zone pe care încercați să le îmbunătățiți.
Dar sunt mare dezosat/am mușchi puternici!
Aceasta este în mare măsură o neînțelegere. Majoritatea oamenilor nu au oase mari sau mușchi super puternici. Dacă picioarele sau brațele par groase și nu faceți mișcare și dieta dumneavoastră este proastă, atunci aceasta este încă grasă. Există 3 tipuri de grăsimi;
- Grasime viscerala - grăsimea temută care înconjoară organele interne. Aceasta este cea mai nesănătoasă formă de grăsime. De fapt, există și grăsimi intrahepatice, care sunt grăsimi în jurul ficatului.
- Grăsime subcutanata - aceasta este grăsimea imediat sub piele și care poate face brațe, picioare, piept, față etc. toți arată „flasc”.
- Grăsime intramusculară - aceasta este grăsimea pe care majoritatea oamenilor nu o cunosc. Se acumulează în țesutul muscular.
Fotografia unor carne din stânga arată atât grăsime subcutanată, cât și grăsime intramusculară. Grăsimea groasă de pe slănină în partea de jos a imaginii este grăsime subcutanată, iar petele albe din articulația cărnii de vită sunt grăsimea intramusculară.
Această fotografie evidențiază faptul că există grăsime în mușchi. Dacă sunteți „dezosat mare” sau aveți coapse groase, de exemplu, atunci probabil că aveți foarte mult din această grăsime intramusculară. Nu înseamnă că mușchii tăi sunt mai puternici, sunt doar plini de țesut gras.