Efectele pe termen scurt ale obiceiurilor alimentare defectuoase Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Este puțin probabil ca o noapte de răsfăț să vă distrugă starea nutrițională sau greutatea, dar cădeți din vagon pentru câteva săptămâni din cauza vacanței, a stresului sau a simplei neglijențe și s-ar putea să observați. Este nevoie de câteva săptămâni sau luni pentru a observa efectele unui deficit de vitamine și minerale, dar obiceiurile alimentare slabe pot avea efecte foarte reale pe termen scurt.
Sodiu: balonare și dureri de cap
Dacă vă opriți la drum sau porniți o pizza întreagă, nivelurile de sodiu rezultate sunt destul de uimitoare. O pizza de 12 inci, aruncată manual de la Pizza Hut are, de exemplu, 5.055 grame de sodiu. Având în vedere că liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă americanilor să consume mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu în fiecare zi sau 1.500 de miligrame dacă aveți hipertensiune arterială sau alte considerații de sănătate, acest lucru este prea mult.
Efectele pe termen scurt ale excesului de sodiu includ retenția de apă - acele degete umflate, astfel încât inelele să nu se potrivească, umflături ușoare în obraji și burtă umflată. Sarea te deshidratează, astfel încât corpul tău se menține în exces de apă.
Consumul excesiv de sodiu vă poate crește riscul de dureri de cap, mai ales dacă sunteți predispus la migrene.
Prea multă mâncare: energie slabă
Mănâncă mult și pierde-ți energia. Caloriile suplimentare nu adaugă combustibil; te cântăresc. A mânca mai mult decât ați face în mod normal într-o singură ședință provoacă ceață și oboseală cerebrală. Corpul tău deviază sângele de la creier, inimă și plămâni pentru a te ajuta să digere toate acele alimente.
Mâncarea multă nu înseamnă că obțineți și toți nutrienții de care aveți nevoie. Lustruiți o pungă de chipsuri și o halbă de baie și ați consumat mii de calorii de energie, dar o mulțime de zahăr și puțină altă valoare nutritivă în acest proces.