Efectele celor cinci rituri tibetane asupra bunăstării mentale și fizice

22 septembrie 2020 ∙ 10 minute de citit

Yoga devine din ce în ce mai populară și există aproximativ 200 de milioane de oameni din întreaga lume care o fac acum. Există un motiv întemeiat pentru aceasta: yoga este bună pentru sănătatea ta.

„Mintea și corpul nu sunt entități separate. Forma grosieră a minții este corpul, iar forma subtilă a corpului este mintea. Practica asana integrează și armonizează cele două. ” - Swami Satyananda

Știai asta în jur două treimi din totalul britanicilor spune că munca lor îi face să se simtă stresați?

Yoga vă poate face mai puțin stresat. Cum așa? Practicând yoga, exersezi o bunăstare fizică și spirituală.

Deci, care sunt beneficiile yoga și a celor cinci rituri tibetane? Ceea ce îl face la fel de bun pentru minte ca și corpul?

În acest articol, vom analiza principalele avantaje ale efectuării în mod regulat Cinci rituri tibetane, cum le poți folosi pentru a-ți crește energia și vitalitatea, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea prin pozițiile yoga din ele și pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea generală.

Cele 5 rituri tibetane

Există aproximativ 45 de tipuri diferite de yoga, fiecare cu propriile sale principii, practici și ritualuri, iar cele Cinci Rituri Tibetane fac parte din această listă.

Cinci rituri tibetane, după cum probabil știți deja dacă sunteți un yoghin pasionat sau ați citit unele dintre celelalte postări ale noastre, este un sistem de exerciții, ipostaze și ritualuri care implică cinci poziții principale efectuate într-o ordine specifică despre care se spune că îmbunătățește modul în care viața voastră forțează energia circulă.

Cele cinci poziții sunt după cum urmează:

Rotire tibetană
Predispus la ridicarea personalului în sus
Iepure la cămilă
Personalul Pose în sus la scândură
Câine ascendent la câine descendent

Deci, de ce trebuie făcute în această ordine specială?

Potrivit experților, mișcarea corpului în această succesiune creează un efect ciclic asupra respirației, emoțiilor și interiorului tău în general. Dar nu veți obține efectul dorit făcând acest lucru o singură dată, trebuie să faceți cele cinci rituri tibetane în mod regulat pentru a obține beneficiul maxim.

De fapt, se spune că în mod ideal ar trebui să le practicați zi sau noapte, adică. dimineata sau seara. Deși le puteți face în timpul zilei, dacă trebuie, trebuie să înțelegeți că corpul dvs. nu va beneficia de cele mai mari beneficii și, prin urmare, acest lucru va avea, de asemenea, un impact mai mic asupra atenției voastre.

Pentru a lucra la crearea unor vibrații pozitive și obținerea atenției în mod regulat, atunci vă recomandăm faceți cele 5 rituri tibetane în fiecare zi (de preferință doar o dată pe zi), sau cel puțin de cinci ori pe săptămână pentru a vă permite să intrați în acea stare mai mare de atenție.

Dacă nu ați mai practicat aceste poziții înainte, atunci iată un ghid despre cum pot fi atinse.

Spinul tibetan

Începutul esențial al călătoriei tale de atenție, această primă poziție este de fapt mai simplă decât sugerează numele său.

Trebuie doar să vă învârtiți după cum urmează:

Ridică-te cu brațele afară. Palma dreaptă ar trebui să fie orientată în sus, iar palma stângă ar trebui să fie orientată în jos.
Acum rotiți în sensul acelor de ceasornic dacă este în emisfera nordică și în sens invers acelor de ceasornic dacă este în emisfera sudică.
Faceți acest lucru de 12 ori în total. Dacă începeți să vă amețiți, rețineți că cele cinci rituri tibetane trebuie să vă ajute și nu un exercițiu de repetat cu orice preț.

Puteți schimba viteza făcând-o mai repede sau echilibrul închizând ochii.

Tendința de a ridica personalul în sus

Nici al doilea rit tibetan nu este dificil, dar trebuie concentrați-vă asupra respirației în timp ce vă mișcați corpul în poziția corectă.

Fără a vă sprijini de perete, trebuie:

Intinde-te pe podea cu spatele drept.
Așezați-vă mâinile sub fese pentru a vă proteja lombara (opțional).
Ridicați capul și picioarele în timp ce expirați.
Lăsați capul și picioarele în timp ce inspirați.
Repetați acest lucru între 3 și 21 de ori (o creștere treptată în timp)

Iepurele către cămilă pune

Deși există câteva modalități de a face acest lucru, vă recomandăm:

În genunchi.
Așezați palmele pe spatele coapselor.
Scufundați-vă capul astfel încât bărbia să vă apese pe piept în timp ce expirați.
Înclinați-vă înapoi cât de mult puteți fără a cădea și ridicați bărbia în sus în timp ce inspirați.
Contractă-ți fesierii și întinde-ți coapsele.
Repetați între 3 și 21 de ori (ca și în cazul celorlalte rituri tibetane).

Dacă vrei să faci poza un pic mai provocatoare, începe pe genunchi, cu fruntea pe podea și cu mâinile încrucișate la spate. Ridicați-vă progresiv, cu mâinile pe fese și scoateți pieptul cât puteți.

Personalul pentru a ridica scândură în sus

O poziție mai dificilă de stăpânit, acest al patrulea rit necesită să te transformi într-un pod în timp ce privești în sus:

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
Așezați-vă mâinile lângă bazin.
Ridicați bazinul în sus în timp ce inspirați și îndoiți genunchii, astfel încât tibiile să fie verticale, dar coapsele să fie orizontale.
Mutați-vă înapoi în poziția inițială, cu spatele drept și picioarele întinse în timp ce expirați.
Asigurați-vă că pelvisul este poziționat între mâini. Pe măsură ce terminați respirația, apăsați bărbia pe piept.
Repetați între 3 și 21 de ori.

Câine ascendent la câine descendent

Începeți această poziție prin:

Stând pe tocuri, apoi mergând pe toate patru.
Întindeți picioarele la fel de largi ca șoldurile.
Întindeți mâinile la fel de largi ca umerii.
Apoi, ridicați bazinul în timp ce vă mențineți picioarele drepte.
Apăsați mâinile și picioarele în podea, menținându-vă bărbia pe piept în timp ce expirați.
Coborâți bazinul, contractându-vă fesele și ridicați capul în sus în timp ce expirați.
Repetați acest lucru între 3 și 21 de ori.