Echilibrarea performanței antrenamentului și a pierderii în greutate; Sportiv în sus
Doar pentru a scoate mai întâi întrebarea mea principală, există vreun consens general cu privire la cea mai bună modalitate de abordare a pierderii în greutate în timpul antrenamentului, pentru a nu evita performanțele de burnout/rănire/împiedicare?
Am avut un succes foarte bun în trecut, folosind o dietă ceto ciclică pentru scăderea în greutate (după ce am câștigat o grămadă de greutate după ce am început să lucrez în schimbul de noapte și am oprit drumețiile, am pierdut 100 kg cu dieta singură și apoi am pierdut încă 30 într-o vară gata pentru o excursie de rucsac de 130 de mile). Am reușit să fac față rucsacului de peste 20 de mile în cadrul Jocurilor Olimpice/Cascade, păstrând în același timp carbohidrații la mai puțin de 20g/zi, fără să mă apropii de bonking, dar sunt îngrijorat să încerc să fac asta urmând planul stabilit în TftNA. Nu am nicio problemă să fac antrenamente de post, dar nu știu cum să mănânc după aceea pentru a-mi reveni bine fără a exagera. Știu că am văzut raportul 50/25/25 recomandat foarte mult, așa că cea mai bună abordare ar fi să rămânem la acel raport zilnic (menținând zona 1/2 postită) și să reducem caloriile în zilele mai ușoare? Simt că ani de ceto mi-au făcut un pic carb-fobic, ceea ce a fost bine ca un cartof de canapea în timpul săptămânii, care mergea în drumeții în weekend, dar poate nu atât de mult cu 5-6 zile pe săptămână de antrenament.
Sunt la aproximativ 20 de săptămâni de antrenament pentru o încercare Rainier la începutul lunii iulie și cred că sunt în jur de 30-40 lbs supraponderal în prezent (masculin, 5’11 ”,
200lbs). Cu siguranță nu îmi voi atinge greutatea obiectivului înainte de călătorie, dar orice pot pierde fără să ard, va face în mod evident călătoria mai ușoară. Pe termen lung intenționez să-mi iau o lună liberă după Rainier și apoi voi începe antrenamentul pentru 50k în primăvara anului viitor. Plănuiesc să fac o consultație nutrițională pentru a contribui cât mai ușor la acest lucru într-un mod inteligent.
Mulțumesc pentru orice sfat.
Se pare că ești bine adaptat la grăsime acum. Dacă ați avut noroc cu dieta keto pentru scăderea în greutate în trecut, probabil că o puteți face din nou acum. O mare parte din antrenamentul dvs. a fost și va fi în zonele aerobice joase, care vor fi alimentate în principal de grăsime. Puteți încerca antrenamentele ME ponderate în sus pe această dietă cu conținut scăzut/fără carbohidrați și puteți vedea cum vă afectează recuperarea. Nu cred că planurile noastre de instruire necesită o creștere a carbohidraților. Dar doar monitorizează-ți recuperarea și reglează-te crescând puțin carbohidrații dacă simți că venerarea nu este suficient de rapidă.