Durerea menstruală; Antrenor Vegan Lifestyle
Durere menstruală
Utilizarea alimentelor împotriva durerii menstruale
Neal D. Barnard, M.D.
Medicină preventivă și nutriție
Ce cauzează durerea?
Durerile menstruale sunt semnificative la aproximativ jumătate dintre femei și până la 10% sunt suficient de severe pentru a interfera cu munca și alte activități timp de una până la două zile în fiecare lună. Uneori se diminuează după naștere, dar pentru mulți continuă
În anii 1960, a devenit clar că substanțele chimice numite prostaglandine erau o parte centrală a problemei. Aceste substanțe chimice sunt fabricate din urme de grăsime depozitate în membranele celulare și care promovează inflamația. Sunt, de asemenea, implicați în contracții musculare, constricție a vaselor de sânge, coagulare a sângelui și durere.
Cu puțin înainte de începerea menstruației, celulele endometriale care formează mucoasa uterului produc cantități mari de prostaglandine. Când aceste celule se descompun în timpul menstruației, prostaglandinele sunt eliberate. Acestea constrâng vasele de sânge din uter și își fac contractul stratului muscular, provocând crampe dureroase. Unele dintre prostaglandine pătrund, de asemenea, în fluxul sanguin, provocând cefalee, greață, vărsături și diaree.
Cercetătorii au măsurat cantitatea de prostaglandine produse de celulele endometriale la femeile cu dureri menstruale și au constatat că este mai mare decât la alte femei.
Acest lucru explică de ce medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene funcționează pentru durerile menstruale. Ibuprofenul (Motrin), naproxenul (Anaprox) și alte AINS reduc producția de prostaglandine.
Folosirea alimentelor împotriva durerii
Poate exista o abordare mai fundamentală. În loc să se concentreze asupra prostaglandinelor în sine, poate ajuta să ne concentrăm asupra „fabricilor” celulare care le fac. La urma urmei, știm că pilulele contraceptive reduc durerile menstruale și aparent fac acest lucru prin reducerea creșterii stratului de celule endometriale. Cu cât acest strat de celule este mai mic, cu atât este mai puțin țesut pentru a produce prostaglandine.
În fiecare ciclu menstrual lunar, cantitatea de estrogeni din corpul unei femei crește și scade. Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini. Vă puteți gândi la ele ca la un fel de îngrășământ hormonal, care face să crească celulele corpului. Estrogenii sunt responsabili de dezvoltarea sânilor la pubertate și, în fiecare lună, determină îngroșarea mucoasei uterului în așteptarea sarcinii.
Dacă ați măsura cantitatea de estrogeni din sângele unei femei pe măsură ce menstruația sa se termină și începe un nou ciclu, ați descoperi că acesta crește treptat. Timp de aproximativ două săptămâni, se ridică spre un vârf și apoi cade repede în timpul ovulației. Crește din nou în a doua jumătate a lunii și apoi cade chiar înainte de următoarea perioadă. Uterul își varsă mucoasa într-un flux menstrual, însoțit de dureri crampe.
Modul în care alimentele schimbă hormonii
Cantitatea de estrogen din sângele dvs. este în mod constant reajustată. Unele alimente măresc nivelul hormonilor. Alții îi doboară.
Iată cum funcționează: grăsimea crește nivelul de estrogen. Orice fel de grăsime o va face: grăsime de pui, grăsime de pește, grăsime de vită, ulei de măsline, ulei de rapiță - pe care o numești. Nu contează dacă este grăsime animală sau ulei vegetal; cu cât este mai mult din dieta ta, cu atât corpul tău produce mai mulți estrogeni.
Dacă reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dvs., cantitatea de estrogen va fi redusă în mod semnificativ în prima lună. Cercetătorii în domeniul cancerului s-au arătat foarte interesați de acest fenomen, deoarece scăderea nivelului de estrogen din sânge ajută la reducerea riscului de cancer de sân. Mai puțin estrogen înseamnă mai puțină stimulare pentru creșterea celulelor canceroase.