După 50 de nevoi nutriționale

Corpurile noastre se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru face ca și nevoile noastre nutriționale să se schimbe. Nutriția provine din alimente și apă. Nevoile nutriționale sunt diferite pentru bărbați și femei, anumite afecțiuni medicale, nivelul de activitate și vârsta.

Alimentele ne furnizează energia și nutrienții de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși. Bărbații și femeile au nevoie de proteine (carne, pește, lactate, fasole și nuci), carbohidrați (cereale integrale), grăsimi sănătoase (uleiuri sănătoase), vitamine, minerale și apă. Aceste lucruri pot ajuta la prevenirea unor boli. Acestea includ osteoporoză, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.

Calea spre o bunăstare îmbunătățită

Mâncarea conștientă este importantă după vârsta de 50 de ani. Aceasta înseamnă să te gândești la tot ceea ce mănânci și bei. Luați-vă timp pentru a vă planifica mesele, orele de masă și gustările. Sfaturile pentru alimentația atentă includ:

Alegeți o varietate de alimente sănătoase la fiecare masă. Aceasta include porții de fructe, legume, proteine și cereale integrale.
Evitați caloriile nesănătoase, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, chipsurile, sifonul și alcoolul.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol. Evitați grăsimile saturate și trans. Grăsimile saturate sunt de origine animală (carne roșie și lactate). Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate. Aceasta include produse de patiserie ambalate.
Urmăriți dimensiunile porțiilor. Rețineți că o porție de 3 uncii de carne are dimensiunea unui pachet de cărți. Este în regulă să te răsfeți din când în când cu jetoane. Pur și simplu nu luați în minte cipurile dintr-o geantă în timp ce vă uitați la televizor. Măsurați o cantitate adecvată și puneți punga deoparte.
Cumpărați fructe și legume pre-tăiate dacă vă va motiva.
Adăugați condimente sănătoase în mâncare dacă gusturile dvs. s-au schimbat. Nu adăugați sare.
Învață să citești etichete. Articolele ambalate conțin etichete nutriționale. Aceste etichete vă spun ce este o porție, numărul de calorii, grăsimi totale, colesterol, sodiu, carbohidrați și proteine pe porție.

Încercați să obțineți nutrienții potriviți în fiecare masă. Nutrienții buni includ:

calciu
fibre zilnice (din alimente)
vitamina A.
vitamina C

Nutrienții răi includ:

grăsimi totale (grăsimi saturate și trans)
colesterolului
sodiu