Duou dinamic cu calciu și exerciții pentru sănătate Știri
Duo-ul dinamic de calciu și exerciții fizice ajută la construirea oaselor puternice și merge mult spre prevenirea osteoporozei, o boală de slăbire a oaselor care face ca oasele să se rupă ușor.
„Nevoile zilnice de calciu ale oamenilor variază de-a lungul vieții. Este deosebit de important ca copiii și adolescenții în creștere, femeile însărcinate și care alăptează și adulții mai în vârstă, în special femeile aflate în postmenopauză, să consume suficient calciu pentru a construi și menține oase puternice și pentru a susține alte activități ale corpului care necesită calciu. ", a spus Sandra Bastin, specialist în alimentație și nutriție Extension la Universitatea din Kentucky College of Agriculture.
„Majoritatea adulților au nevoie de 1.200 până la 1.500 de miligrame de calciu în fiecare zi”, a spus ea. „Patru până la cinci porții de alimente bogate în calciu zilnic vor furniza această cerință. Copiii cu vârsta cuprinsă între șase și 10 ani ar trebui să aibă zilnic 800 până la 1.200 de miligrame de calciu sau trei până la patru porții de alimente bogate în calciu.”
Participarea la exerciții fizice obișnuite, în special la activități de susținere a greutății sau de antrenament de forță, este un alt mod de a întări oasele. Aceste activități includ baseball, baschet, fotbal, tenis, haltere, aerobic, dans și mers pe jos. Deoarece aceste activități sunt specifice site-ului prin faptul că întăresc doar acele oase utilizate direct în exercițiu, este o idee bună să încorporați o varietate de activități de greutate în programul de exerciții.
O alimentație bună, inclusiv cantitatea zilnică recomandată de calciu, poate reduce probabilitatea de osteoporoză cu până la 50%. Dacă organismul nu primește suficient calciu, va epuiza treptat calciul necesar din oase. Această epuizare slăbește osul, provocând
să se rupă mai ușor. Calciul vă ajută inima să bată, mușchii să se contracte și sângele