Dulce, dar puternic - 6 fructe care facilitează creșterea musculară a alimentelor Bhu
Știți cum fructele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness?
Deși este, desigur, plin de fructoză, o formă naturală de zahăr, multe fructe au proprietăți puternice atunci când vine vorba de obținerea substanțelor nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. Dacă sunteți un vegan preocupat de fitness și ați sărit peste fructe în dieta dvs., permiteți-ne să vă arătăm de ce bananele, avocado și multe alte fructe merită toate un loc în planul dvs. de masă.
De ce fructele sunt controversate pentru culturisti
Faptul că fructele conțin fructoză, o formă de zahăr natural, îi conduce în mod greșit pe mulți culturisti să le evite în întregime. Pentru a pune un proces complex în termeni simpli, fructoza se transformă în grăsime doar atunci când nivelurile de glucoză din ficat sunt pline - restul timpului este folosit pentru a completa nivelurile de glicogen pentru ficat. Aceasta înseamnă că, dacă limitați alte alimente cu zahăr, fructoza este mai puțin probabil să se transforme în grăsimi. În esență, fructele oferă prea multe beneficii utile și substanțe nutritive pentru a justifica evitarea acestuia.
2 motive pentru care fructele sunt vitale pentru sportivii vegani
Dacă sunteți un sportiv care alege să evite fructele, există motive puternice pentru a reconsidera. Consultați aceste două motive solide pentru care fructele merită un loc chiar și în planul de masă al celui mai hardcore sportiv:
1. Este nevoie de mai mult decât proteine pentru a construi mușchi
Doar pentru că fructele nu sunt grupul alimentar care îți vine în minte atunci când te gândești la proteine, nu înseamnă că nu sunt utile pentru construirea mușchilor. De fapt, proteinele sunt doar unul dintre ingredientele necesare pentru creșterea mușchilor - iată câteva dintre celelalte:
- Biotina
- Calciu
- Apă
- Potasiu
- Vitaminele C, B-12 și B-2
- Zinc
Rețineți că acestea sunt doar ingredientele benefice din fructe care ajută la construirea specifică a mușchilor. Nici măcar nu se numără ingredientele care sunt utile în alte moduri, cum ar fi fibrele.
2. Fructele pot fi superalimente cu beneficii unice și rare
Similar cu felul în care legumele precum spanacul sunt un superaliment, fructele precum bananele sunt și superalimente datorită cantității imense de avantaje pe care le oferă. Unele fructe oferă numeroase aspecte pozitive pentru sănătatea dumneavoastră, cu un nivel remarcabil de scăzut de zahăr.
Ce fructe sunt ideale pentru creșterea musculară?
Nu toate fructele sunt ideale pentru veganii potriviți. Dar unele sunt și proprietățile lor pentru sportivi sunt prea semnificative pentru a fi ignorate. Este nevoie de mai mult decât proteine pentru a construi mușchi și fructele pot prelua deseori slăbiciunea cu substanțe nutritive importante precum potasiu, fibre și cantități mari de apă . Aflați ce fructe vă vor ajuta să vă strângeți mușchii mult mai repede:
Banană
Bananele sunt un fruct controversat pentru sportivi. Deși sunt unul dintre cele mai înalte fructe în ceea ce privește carbohidrații și fructoza, acestea sunt, de asemenea, bogate în potasiu, vitamina C și magneziu - fiecare dintre acestea fiind vital pentru umflarea și îmbrăcarea mușchilor. În plus, bananele conțin o enzimă cunoscută sub numele de bromelină, despre care se știe că stimulează testosteronul. Cu carbohidrații care vă alimentează antrenamentul și blocurile musculare în sine, bananele sunt un superaliment de inclus în planul dvs. de nutriție.
Dărâmarea unei banane
Bananele variază în mărime, dar vor conține de obicei aproximativ 100 de calorii fiecare. În aceste 100 de calorii există o cantitate excelentă de fier, cupru, magneziu și numeroase alte vitamine. Este, de asemenea, bogat în fibre, care ajută la scăderea în greutate și suprimă foamea și potasiul, care este direct implicat în creșterea musculară. Testosteronul este crucial și pentru creșterea volumului, iar bananele ajută acest lucru cu enzima bromelaină, care ajută la creșterea nivelului acestui hormon puternic.