Dr. Dolan’s 90 Ways to Slose
Următoarea listă oferă observații simple pentru a ajuta la pierderea în greutate.
1. Nu vei slăbi niciodată pentru că ți-o spune cineva. Nu vă deranjați nici măcar să încercați să vă motivați să pierdeți în greutate, pentru că așa și-a spus că ar trebui. Dacă da, nu va funcționa. Trebuie să vrei să o faci singur. Apoi, și numai atunci, vei reuși.
2. Caloriile, carbohidrații, grăsimile și alte măsuri ale conținutului de alimente nu sunt la fel de importante ca calitatea și cantitatea de alimente pe care le consumați. Fiecare dietă are un anumit adevăr, dar secretul pierderii în greutate este simplu: mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu.
3. Fiecare măsură a conținutului alimentar are unele beneficii și fiecare are unele probleme. Încercați să nu eliminați nimic complet, dar un sfat general este că dieta dvs. conține probabil o cantitate excesivă de carbohidrați. Uită-te la asta mai întâi.
4. Băuturile răcoritoare au multe calorii. Băuturile răcoritoare dietetice au mult sodiu. Renunțarea la amândouă te face să pierzi câteva kilograme în zile. Fa-o acum. Nu există niciun motiv pentru băuturile răcoritoare în viața ta ca băutură obișnuită.
5. Dacă TREBUIE să beți băuturi răcoritoare, beți băuturi răcoritoare obișnuite, nu dietă. O băutură răcoritoare obișnuită te va satisface cel puțin și te va umple o vreme. Băuturile răcoritoare dietetice te umflă și te umplu cu sodiu, ca să nu mai vorbim de aspartam.
6. Este foarte dificil să eliminați din dietă calorii bogate în fructoză, dar ar trebui. Pâinea nu trebuie în mod normal să aibă nevoie de îndulcitor ca ingredient # 2, nu-i așa? Citiți etichete.
7. Odată ce încetați să consumați junk food, unele dintre ele încep să aibă un gust destul de îngrozitor. Unele junk food au gusturi metalice ciudate. Te-ai uitat la ingredientele din alimentele pe care le consumi?
8. Opinia medicală obișnuită este că chiar și îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi Splenda și Nutrasweet, sunt o idee proastă pentru persoanele care fac dietă. Mâncând ceva dulce îmi poate declanșa impulsurile de foame în creier, a fost cel mai ușor să evit orice tip de dulciuri, altele decât guma de mestecat.
9. Guma de mestecat, cu toate acestea, servește o mulțime de scopuri atunci când țin dieta. Îți ține gura ocupată, îți satisface pofta de dulciuri și dacă ești un dieter tipic, ascunde halitoza (respirația urât mirositoare) cauzată de dietă.
10. Dacă aveți un magazin de alimente organice în apropiere, încercați câteva alimente organice. Într-o zi, vă veți putea bucura de amestecuri edmame/tofu, mai degrabă decât chipsuri de cartofi.
11. Pe de altă parte, există câteva ajutoare dietetice bune, care sunt nenaturale, neorganice, dar care ar merita să fie analizate. Ceaiul este o alternativă excelentă, dar nu toată lumea poate „intra” în ceai.
12. Aproape orice legumă prăjită poate fi făcută gustoasă cu uleiurile, ierburile și condimentele potrivite.
13. Condimentul are calorii minime, la fel și ierburile.
14. Puneți suficient piper Cayenne pe orice și vă va încetini consumul. Poate chiar să-ți ridice metabolismul (deși o cantitate foarte, foarte mică).
15. Cafeaua și ceaiul fără lapte și zahăr vor avea un gust la fel de bun odată ce te vei obișnui cu ele. Încercați ceva mai puțin adăugat în fiecare zi. Cafeaua neagră are zero calorii.
16. Alimentele prăjite sunt întotdeauna rele pentru o persoană cu diete. Fără excepție.
17. Dacă mâncați numai alimente pe care trebuie să le gătiți sau să le preparați, aceasta vă încetinește viteza de a mânca. Cumpărați blocuri de brânză și tăiați-vă propriile felii pentru un sandwich și veți vedea ce înseamnă.
18. Excepția este legumele crude. Sunt foarte sățioase, au calorii minime și multe alte beneficii (fibre, vitamine, antioxidanți). Puteți mânca cât de mulți morcovi doriți și probabil că luați doar calorii minime.
19. Apa are volum. Apa de băut te umple, cel puțin temporar - dar lucrul frumos este că poți să o bei continuu non-stop. Puteți adăuga oricând o pană de lămâie, dacă doriți.
20. Alcoolul are calorii. Multe. Sunt 100% calorii inutile.
21. Pe de altă parte, unele băuturi alcoolice sunt mult mai rele decât altele. O margarita sau un whisky acru au mult zahăr, calorii și carbohidrați - aproape orice băutură mixtă este un ucigaș. Un pahar de vin are câteva calorii și carbohidrați, dar există câteva beneficii posibile pentru sănătate, ca și în cazul unui pahar de bere.
22. O salată este o invitație la dezastru. 2000 de calorii din legume sunt încă 2000 de calorii.
23. Pansamentul pentru salate are multe calorii. Stick cu ulei de măsline și oțet - oțet mult și un pic de ulei. Dacă mănânci o salată înecată în dressing, probabil că este mai bine să ai doar niște chipsuri.
24. Consumul de carbohidrați în decurs de 3 ore de la culcare este o idee proastă - în general aveți tendința de a fi cel mai puțin activ seara târziu, iar acești carbohidrați nu vor fi arși.
25. Consumul de carbohidrați pentru micul dejun este o idee proastă. Îți va fi foame din nou peste o oră. Ouăle, brânza de vaci sau curcanul sunt mai bune. Fructele sunt OK, deși au carbohidrați.
26. Consumul de carbohidrați pentru prânz vă va face să vă somnolenți după-amiaza, deci este o idee proastă.
27. Glucidele sunt, în general, o idee proastă. În afară de pâinea naturală ocazional, poate orez și niște paste.
28. Ați măsurat vreodată o singură porție de cereale? Ceea ce constituie o porție pare că nu ar fi suficient pentru a hrăni un copil, darămite un adult. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să vă ofere ceva de gândit la modul în care mănâncă adulții.
29. Dacă mănânci mesele cu persoane supraponderale, vei mânca mai mult.
30. Dacă mănânci alături de oameni sănătoși, se poate mânca mai puțin.
31. Restaurantelor nu le pasă dacă mănânci tot ce ți se servește. Obiectivul lor este să vă umple de grâu, băuturi suplimentare și băuturi alcoolice gratuite înainte de sosirea felului principal, așa că veți pleca acasă fericit ... și gras. Nu vor fi acolo ținându-vă de mână când veți obține ocolul coronarian.
32. Învățarea lecției „mănâncă pentru că este gustoasă, nu pentru că ți-e foame” este greu, dar o poți face. Copiii nu mănâncă atunci când nu le este foame decât dacă îi înveți.
33. În general, corporațiile doresc să fii gras. Companiile de publicitate, companiile farmaceutice, companiile alimentare și chiar industria de auto-ajutor/dietă au nevoie de oameni grași. Oamenii sănătoși nu cumpără pastile pentru slăbit sau curele noi sau cărți despre slăbit sau Doritos. Acesta este cel mai rău coșmar din jumătatea marilor corporații australiene: un consumator sănătos, educat, care nu se uită la televizor.
34. A fi gras nu este starea naturală a unui om. Dacă ești supraponderal și slăbești, te vei simți mai fericit. Nu doar pentru că ești mai subțire și arăți mai bine și te simți mai bine, dar ți-a fost propus de natură să fii alergător/alpinist/culegător/constructor.