Dr. Craig pe post pentru o sănătate mai bună în fibromialgie și sindromul oboselii cronice
Postul intermitent a fost crucial în recuperarea mea de lungă durată a CFS. - Dr. Courtney Craig
Plăcerea de a mânca alimente cu gust bun este de netăgăduit, dar alimentele pot avea o latură întunecată pentru persoanele cu sindromul oboselii cronice (ME/CFS) și fibromialgia (FM).
Alimente! Evitarea uneori ar putea ajuta cu ME/CFS și FM?
Digerarea alimentelor, pentru un singur lucru, necesită muncă - multă parte. În tulburările consumate de energie, cum ar fi ME/CFS și FM, energia care intră în digestie ar fi putut fi folosită pentru vindecare.
Dacă aveți probleme cu volumul de sânge, consumul poate provoca sângele să vă repezi la stomac, lăsându-vă epuizat în altă parte. Crampele, balonarea și alte probleme intestinale frecvente în fibromialgie și ME/CFS își pierd și ele.
Dr. Cheney a spus odată cu ironie că, dacă numai pacienții cu ME/CFS nu ar trebui să mănânce, s-ar îmbunătăți mult. Consumul de mese mici este cu siguranță calea de urmat pentru multe persoane cu aceste tulburări, dar ce zici de tăierea ocazională a meselor cu totul? Ar ajuta asta?
Dr. Courtney Craig, D.C., fost pacient cu sindrom de oboseală cronică, a afirmat într-un blog recent „Curățarea primăverii celulare: post intermitent pentru SFC” că poate. De fapt, a constatat că postul intermitent a ajutat-o să evite recăderile și a declarat că a fost „crucial” în recuperarea ei pe termen lung.
Asta mi-a atras atenția. Am mai încercat postul înainte. Cu siguranță a ajutat înainte să mă distrugă, dar Dr. Posturile lui Craig nu seamănă nimic cu posturile pe care le-am încercat. Rapidul ei „făcut pentru ME/CFS și FM” posturile durează 8-12 ore și încep după o cină devreme și se încheie cu un mic dejun târziu în jurul prânzului. Postul în timp ce dormi este o idee în care pot să-mi învârt capul.
În loc să le faci zile întregi, faci posturi scurte o dată sau de două ori pe săptămână. Cu siguranță le voi încerca. Postul se potrivește criteriilor mele preferate pentru tratamente: este ieftin - de fapt, economisiți bani făcându-l - și îl puteți face de acasă.
Dr. Craig avertizează că persoanele cu hipoglicemie necontrolată, oboseală suprarenală sau probleme cu tiroida ar putea avea probleme cu postul intermitent.
Aflați mai multe despre Dr. Protocolul de post ME/CFS și FM al Craig, inclusiv ce fel de „alimente” să mănânce pentru a trece prin post în blogul ei „Curățare de primăvară celulară: Post intermitent pentru CFS”.
Eram dornic să aflu mai multe.
Pur și simplu evitând mese timp de 12-18 ore periodic am reușit să amân recidiva și chiar „zilele proaste”. - Dr. Courtney Craig
The Nitty Gritty - Făcând postul
Când știi dacă ar trebui să rupi un post? Am auzit de posturi care trebuie să treacă printr-un fel de perioadă dură înainte ca corpul lor să se adapteze, dar există semne care să semnaleze că este timpul să întrerupeți repede, chiar dacă nu ați ajuns la 8-12 ore? Ce se întâmplă dacă te simți minunat a doua zi la prânz? Energia voastră a crescut și dorința voastră de mâncare a dispărut - ce zici de a continua mai departe?
Nu pot sublinia suficient acest lucru: nu recomand postul intermitent până când individul nu a trecut la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu nutrienți, timp de cel puțin 3 luni sau mai mult. Este vital să stabilizați mai întâi nivelul zahărului din sânge (insulină) și al leptinei. În caz contrar, posturile de 8-18 + ore se vor simți ca de foame și pot impozita serios glandele suprarenale deja obosite și pot perturba funcția tiroidiană normală.
Este important să vă mențineți bine hidratat atunci când țineți post
De asemenea, este vital să bem în continuare apă în timp ce postim. Cei cu POTS sau hipotensiune ar putea fi necesară, de asemenea, pentru a umple electroliți.
Postul este foarte mult o experiență individuală în care unii vor putea merge pentru perioade mai lungi decât alții. Dacă nu poți posta timp de 24 de ore, 14-16 ore pot avea un efect benefic. Este important să fiți doar conștienți de ceea ce vă simțiți în timpul postului, să luați lichide adecvate și să nu vă depășiți limitele. Monitorizarea tensiunii arteriale poate fi, de asemenea, o idee bună în timpul posturilor. Încurajez să lucrați îndeaproape cu un nutriționist sau un clinician care este familiarizat cu postul intermitent.
Când ar trebui să spargi postul? În opinia mea, o regulă bună este să mănânci numai când ți-e foame. Hormonii foamei precum leptina și grelina reglează strâns pofta de mâncare. Cu toate acestea, la persoanele care consumă o dietă bogată în carbohidrați (dieta standard americană) poate apărea rezistență la leptină. Glicemia scade rapid cu rezistența la leptină, rezultând hipoglicemie și dureri de foame severe.
Dar ultima cină? Ar trebui să fie alcătuită din proteine suplimentare? Aveți recomandări?
O cină devreme, cu conținut scăzut de carbohidrați (în principal din legume), cu proteine moderate și bogată în grăsimi sănătoase, este cina mea obișnuită. Încărcarea de carbohidrați înainte de un post poate părea un lucru logic de făcut, deoarece carbohidrații sunt depozitați ca glicogen (similar cu modul în care sportivii încarcă carbohidrați înainte de o cursă), dar acest lucru învinge scopul întregului post. Pentru a obține beneficiile celulare ale postului, trebuie să epuizăm depozitele de glicogen și să ardem grăsimile ca combustibil printr-un proces cunoscut sub numele de cetoză.