Dozarea rădăcinii valeriene Cât de sigur este
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă ați avut anxietate sau aveți probleme cu somnul, probabil v-ați gândit să încercați un remediu pe bază de plante pentru ameliorare.
Rădăcina de valeriană este un ingredient obișnuit vândut în suplimentele alimentare. Susținătorii susțin că vindecă insomnia și tensiunea nervoasă cauzată de anxietate. Valeriana a fost folosită de secole ca remediu pe bază de plante.
A fost folosit în Grecia antică și Roma pentru a ușura:
- insomnie
- nervozitate
- tremurând
- dureri de cap
- stres
Poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a dormi în sfârșit. Există mai multe produse pe bază de rădăcină de valeriană pe piață astăzi. Dar cantitatea de rădăcină de valeriană conținută în fiecare capsulă variază foarte mult.
Iată mai multe informații despre doza recomandată de rădăcină de valeriană și beneficiile sale potențiale pentru sănătate.
Valeriana este o plantă perenă cu numele științific Valeriana officinalis. Planta crește sălbatică în pajiști din America de Nord, Asia și Europa.
Produce flori albe, violete sau roz vara. Preparatele pe bază de plante se fac de obicei din rădăcina rizomului plantei.
Cercetătorii nu sunt siguri cum funcționează rădăcina de valeriană pentru a ușura insomnia și anxietatea. Ei cred că crește subtil nivelul creierului unei substanțe chimice cunoscute sub numele de acid gamma aminobutiric (GABA). GABA contribuie la un efect calmant în organism.
Medicamentele obișnuite pe bază de rețetă pentru anxietate, cum ar fi alprazolam (Xanax) și diazepam (Valium), cresc, de asemenea, nivelul GABA în creier.
Insomnia, incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit, afectează aproximativ o treime din toți adulții cel puțin o dată în timpul vieții. Poate avea un efect profund asupra bunăstării și a vieții de zi cu zi.
Pe baza cercetărilor disponibile, luați 300 până la 600 miligrame (mg) de rădăcină de valeriană cu 30 de minute până la două ore înainte de culcare. Acest lucru este cel mai bun pentru insomnie sau probleme de somn. Pentru ceai, înmuiați 2 până la 3 grame de rădăcină de valeriană pe bază de plante uscate în 1 cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.
Rădăcina de valeriană pare să funcționeze cel mai bine după ce ați luat-o în mod regulat timp de două sau mai multe săptămâni. Nu luați rădăcină de valeriană mai mult de o lună fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
Pentru anxietate, luați 120 până la 200 mg, de trei ori pe zi. Ultima doză de rădăcină de valeriană ar trebui să fie chiar înainte de culcare.
Doza recomandată pentru anxietate este în general mai mică decât doza pentru insomnie. Acest lucru se datorează faptului că administrarea de doze mari de rădăcină de valeriană în timpul zilei poate duce la somnolență în timpul zilei.
Dacă aveți somn în timpul zilei, este posibil să vă fie dificil să participați la activitățile obișnuite din timpul zilei.
Multe studii clinice mici au fost făcute pentru a testa eficacitatea și siguranța rădăcinii de valeriană pentru somn. Rezultatele au fost mixte: într-un studiu controlat cu placebo din 2009, de exemplu, femeile cu insomnie au luat 300 mg de extract de valeriană cu 30 de minute înainte de culcare timp de două săptămâni.
Femeile nu au raportat nicio îmbunătățire semnificativă a debutului sau a calității somnului. De asemenea, o revizuire a 37 de studii a constatat că majoritatea studiilor clinice cu rădăcină de valeriană nu au arătat diferențe între rădăcina de valeriană și placebo în timpul somnului. Aceste studii au fost efectuate atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele cu insomnie.
Dar National Institutes of Health (NIH) descrie un vechi studiu care arată că 400 mg de extract de rădăcină de valeriană au îmbunătățit semnificativ somnul comparativ cu placebo la 128 de voluntari sănătoși.