Dozarea acidului alfa lipoic, Efecte secundare; Suplimente; rădăcină
Acidul alfa-lipoic - cunoscut și sub numele de acid tioctic, acid lipoic sau doar ALA - este cel mai bine cunoscut pentru că este un puternic antioxidant, ajutând la protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi dăunători. Dar studiile au sugerat că beneficiile sale depășesc neutralizarea radicalilor liberi și se pot extinde la pierderea în greutate, diabetul (în special, neuropatia) și leziunile pielii.
Companiile de suplimente au preluat un număr din ce în ce mai mare din aceste studii. Acum vedeți acid lipoic în multivitamine, suplimente anti-îmbătrânire (datorită proprietăților antioxidante ale nutrienților) și chiar în hrana pentru animale de companie !
Vom analiza diferitele afirmații ale acidului alfa lipoic și vom vedea ce este susținut de dovezi puternice ... și ce mai rămâne pentru cercetări ulterioare. De asemenea, vom analiza mai atent efectele secundare ale acidului alfa lipoic, informațiile despre dozare și modul în care alimentele bogate în nutrienți se compară cu suplimentele cu acid.
Utilizări și beneficii ale acidului alfa lipoic
Ca Coenzima Q10, Acidul alfa lipoic este produs în mod natural în organism și nu este tehnic o „vitamină” (ceva care este esențial pentru corpul dumneavoastră, dar este produs în cantități suficient de scăzute pentru a justifica suplimentarea prin dietă sau suplimente). La fel ca CoQ10, este un nutrient vital care a) are proprietăți antioxidante și b) ajută la generarea de energie în celule.
Ca reîmprospătare, antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi - elemente instabile din celule care sunt generate prin mijloace naturale și nenaturale, cum ar fi producerea de energie și fumatul. Radicalii liberi pot provoca instabilitatea altor elemente, creând reacții în lanț dăunătoare care duc în cele din urmă la boli majore, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Acid alfa lipoic și pierderea în greutate
Mai multe meta-analize (studii ale altor studii) au descoperit unele beneficii minore atunci când participanții au luat acid alfa lipoic pentru scăderea în greutate,. Deși au existat scăderi „ușoare” ale greutății, nu vă recomandăm să luați nutrienții pur și simplu pentru a arunca câteva kilograme.
De ce? În primul rând, cantitatea medie de kilograme pierdute este doar asta - o medie. Nu înseamnă că vei vedea aceleași efecte. Nu știm prea multe despre participanții individuali la aceste studii - condițiile, greutatea, deficiențele și alți factori ai acestora în timpul studiului. În al doilea rând, dozele variază în funcție de studiu, complicând și mai mult lucrurile.
Aceste scăderi „ușoare” ale greutății s-au produs și în decurs de peste 14 săptămâni. În acest caz, exercițiul este pur și simplu mai eficient.
Acid alfa lipoic și diabet
O serie de studii au arătat eficacitatea acidului alfa lipoic asupra leziunilor nervoase cauzate de diabet (numită neuropatie diabetică). Cu toate acestea, chiar și astfel de dovezi ar trebui luate cu un bob de sare. (Știm, suntem destul de sceptici științifici.)