Dozajul melatoninei și Efectele secundare SINE
Melatonina a devenit un ajutor popular pentru somn pentru persoanele care au probleme cu prinderea lor, dar nu se simt confortabil să ia medicamente pentru dormit. Deoarece este un hormon, nu un medicament, oamenii tind să nu se gândească la doza de melatonină și la efectele secundare. Dar doar pentru că este vândut în secțiunea aparent inofensivă de vitamine, nu înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu cât luați și cu ce vă poate face să vă simțiți. De fapt, ar putea avea efecte pe termen lung care îngreunează și mai mult somnul, acesta fiind unul dintre motivele pentru care experții spun că ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a ajunge la supliment - mai ales dacă intenționați să îl utilizați în mod regulat.
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală a creierului. Corpul tău începe să-l producă în mod natural atunci când soarele apune (adică când luminile se estompează), făcându-te să te simți somnoros. Ca urmare, te ajută să adormi noaptea. De asemenea, vă ajută să rămâneți adormit, deoarece corpul dumneavoastră continuă să producă melatonină într-o oarecare măsură până când devine lumină afară. Suplimentele de melatonină funcționează similar cu hormonul natural, cu excepția faptului că nu sunt declanșate de lumină - merg doar la lucru odată ce le luați.
Cercetările au descoperit că doza potrivită pentru melatonină ca ajutor pentru somn este de 0,3 miligrame, dar multe suplimente de melatonină sunt comercializate în tablete de 3 miligrame. Aceasta este de 10 ori cantitatea de care are nevoie corpul dvs. și asta presupunând că luați doar o pastilă sau o capsulă. Mai mult, deoarece pastilele de melatonină sunt clasificate drept supliment alimentar, sunt destul de nereglementate de FDA. Ca urmare, suplimentul poate spune că conține o anumită cantitate de melatonină, în timp ce pastilele au de fapt o cantitate diferită.