Downhill Running Cum să mergi mai repede și să rănești mai puțin - Jason Koop

De Jason Koop,
Antrenor șef al CTS Ultrarunning

Ceea ce urcă trebuie să coboare și, în cazul ultrarunningului, coborârea poate fi cea mai dureroasă dintre cele două. Alergarea în jos duce la o mulțime de leziuni musculare (mai târziu despre cum și de ce este cazul) și picioare distruse, astfel încât unii antrenori petrec mult timp concentrat în mod special pe pregătirea picioarelor unui atlet pentru abuzul pe care îl vor lua în timpul curselor cu un mult câștig/pierdere de înălțime. Este un motiv de înțeles, dar în cele din urmă cred că necesită mai puțin timp și mai puțin efort decât își dau seama majoritatea oamenilor.

De ce ai picioare de plumb

Picioarele de plumb sunt cauzate de doi factori principali-

Leziuni excesive ale musculaturii, primare cauzate de multe contracții excentrice grele
Oboseală neuromusculară

În timp ce apar cercetări îngrijite cu privire la sursele și mijloacele de combatere a oboselii neuromusculare, majoritatea antrenamentelor ultramaratonice s-au concentrat pe înăbușirea leziunilor musculare cauzate de alergarea la vale.

Pe măsură ce alergi în jos, quad-urile se activează și se prelungesc simultan pentru a absorbi șocul alergării în jos și a scăderii treptate a centrului de masă. Această prelungire activă a fibrelor musculare este ceea ce a fost denumit oximoronic o „contracție excentrică” (poate că activarea excentrică ar fi un termen mai bun ...). Este principalul (dar nu exclusiv) vinovat pentru leziunile musculare, ceea ce duce în cele din urmă la simțirea picioarelor de plumb cu care s-au obișnuit mulți ultrauniversatori în ultimele părți ale cursei.

Ce știm despre daunele cauzate de munca excentrică

Pur și simplu, este o mulțime de daune și este foarte variabilă. Cercetătorii pot folosi câteva tehnici pentru a examina fiziologia leziunilor musculare. Ele pot arunca literalmente o privire asupra fibrelor musculare, fie prin scoaterea unei bucăți (mici) de mușchi pentru a inspecta la microscop, fie prin utilizarea unui RMN pentru a privi țesutul moale. Pe lângă faptul că se uită efectiv la mușchii înșiși, biomarkerii din sânge - în primul rând creatina kinază (CK) - pot fi folosiți ca proxy pentru deteriorarea musculară. În timp ce fostele tehnici de imagistică au punctele lor forte, o mare parte din cercetările făcute cu privire la leziunile musculare utilizează biomarkeri din sânge pur și simplu pentru că testele sunt mai ușoare, mai rentabile și mai accesibile. Creatina kinază, de exemplu, crește în sânge din cauza leziunilor musculare (printre altele), ceea ce înseamnă că niveluri mai ridicate de CK înseamnă teoretic niveluri mai ridicate de leziuni musculare.