Două tipuri puternice de exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă; Cathe Friedrich
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Grăsimea de pe burtă - este unul dintre cele mai dificile tipuri de grăsime de controlat. Femeile încep să stocheze mai multe grăsimi în jurul burticii și taliei după menopauză, când au loc modificări hormonale și sensibilitatea la insulină începe să scadă. Grăsimea viscerală devine, de asemenea, o problemă în timpul vârstei mijlocii târzii.
Grăsimea viscerală este o formă profundă de grăsime abdominală care se acumulează în jurul organelor interne și cea mai periculoasă din punct de vedere al sănătății. Grăsimea viscerală este asociată cu rezistența la insulină și un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2 și, eventual, unele forme de cancer. În plus, grăsimea viscerală eliberează acizi grași liberi, despre care cercetările arată că provoacă un răspuns inflamator. După cum știți, inflamația cronică de grad scăzut este legată de problemele cronice de sănătate.
Unii oameni încă mai cred că grăsimea abdominală poate fi îmblânzită prin supunere, făcând sute de abdomene abdominale, relaxare, ridicări de picioare și alte tipuri de exerciții abdominale concentrate. Din păcate, aceste exerciții nu fac decât să întărească și să definească mușchii abdominali. Nu fac nimic pentru a arde stratul încăpățânat de grăsime abdominală care le acoperă.
Dacă exercițiile abdominale sunt tot ceea ce faceți pentru a viza grăsimea abdominală, veți fi dezamăgiți de rezultate. Deci, care ar trebui să fie strategia ta de a pierde grăsimea abdominală? Să analizăm două tipuri de exerciții care vă ajută să controlați grăsimea din burtă.
Antrenament de intensitate ridicată
Exercițiile care ard grăsimi sunt cele mai bune pentru a descoperi mușchii abdominali „timizi” care se ascund sub un strat de grăsime subcutanată. Exercițiul aerob de intensitate moderată, în care nu variați intensitatea, arde calorii și grăsimi, dar o serie de studii arată că exercițiile de intensitate ridicată vizează mai bine grăsimea abdominală. De ce ar putea fi asta?
Exercițiile de înaltă intensitate intră în căile anaerobe pentru producerea de energie. Căile anaerobe sunt cele care nu necesită oxigen. Atunci când corpul tău este forțat să folosească căi non-oxigen pentru a produce ATP, acesta atrage o „datorie de oxigen”. Această datorie de oxigen trebuie rambursată în timpul recuperării. De aceea respiri mai tare după un interval de intensitate mare. Această creștere a cheltuielilor de energie este denumită EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu) sau „după arsură”.
În esență, corpul tău trebuie să lucreze mai mult și să cheltuiască mai multă energie atunci când lucrezi la intensitate mare chiar și în perioada de recuperare. Ca rezultat, metabolismul dumneavoastră este crescut pentru o perioadă mai lungă după un antrenament la intervale de intensitate mare. Această creștere metabolică îmbunătățește pierderea grăsimii din burtă. Exercițiul aerob în stare de echilibru dă puțină sau deloc după arsură.
Exercițiile de intensitate ridicată maximizează, de asemenea, eliberarea de hormoni care ard grăsimi, inclusiv epinefrină, norepinefrină și hormoni de creștere. Cercetările arată că exercițiile fizice de mare intensitate vă „antrenează” corpul pentru a utiliza mai multe grăsimi ca sursă de combustibil. Într-un studiu, femeile care au făcut antrenament la intervale experimentate au crescut cu 36% consumul de grăsimi ca combustibil în timpul antrenamentului. Nu-i rău, huh?