Dormi mai puțin, câștigă mai mult - Scientific American Blog Network
"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text = butonul" Înscrieți-vă "data-newsletter -link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">
Știm cu toții că ar trebui să dormim mai mult, doar că nu suntem prea pricepuți la asta. De fapt, suntem atât de RĂU la asta încât 28,3% dintre noi (începând cu 2007, oricum) am dormit mai puțin de 6 ore pe noapte. Chiar suntem surprinși? La urma urmei, există copii care se trezesc noaptea, stres care ne ține treji, mereu mai multe lucruri de făcut, mai multe locuri de muncă și doar atâtea ore în zi.
Dar lipsa de somn poate avea unele efecte nu atât de mari asupra corpului nostru. Scade lucruri precum performanța cognitivă, crește anxietatea și. nu este bine pentru talia noastră. Pierderea somnului este asociată cu un aport caloric mai mare, când nu poți dormi mănânci. Dar acest aport caloric crescut se traduce prin creșterea în greutate?
Spaeth și colab. Somnul „Efectele restricției experimentale de somn asupra creșterii în greutate, aportului caloric și calendarului meselor la adulții sănătoși”, 2013.
Cel mai mare punct pozitiv al acestui studiu privind restricția de somn a fost cât de MARE a fost. Atunci când faci studii umane care nu sunt anchete pe scară largă (care implică de obicei apeluri telefonice sau poștă în sau online și, prin urmare, sunt mai puțin costisitoare), costă o mulțime de bani să aduci unii oameni în laborator să nu facă altceva decât să stea și să doarmă pentru o săptămână, mai ales dacă urmăriți lucruri precum consumul de alimente (și controlul a ceea ce mănâncă). Sunt foarte mulțumit că au primit aceste numere, 225 de persoane!
Autorii au luat aceste 225 de persoane și le-au adus în laborator. Au primit două nopți de bază (pentru a vedea cât de mult au dormit în mod natural), 5 nopți de restricție a somnului și apoi încă 2 nopți de recuperare. Dar, din păcate, nu au echilibrat controlul și restricția de somn, unde au fost restricționați până la PATRU ORE o noapte de somn (ick). Au avut doar 27 de controale din toate acestea (oamenii au voie să doarmă complet toate nopțile studiului), restul erau restricții de somn. Trebuie să mă întreb de ce au făcut-o în acest fel. În timp ce cele două nopți originale și cele două nopți de recuperare ar putea servi teoretic ca un control parțial, nu cred că acestea ar funcționa. La urma urmei, dacă majoritatea oamenilor au un somn ușor restricționat, cele două nopți originale vor fi și recuperare, iar ambele seturi de nopți de recuperare ar putea să nu fie reprezentative pentru un somn optim.
În timpul studiului, un subset foarte mic (31 de persoane) dintre pacienți a avut aportul caloric măsurat. Ei puteau alege opțiuni de mâncare dintr-un meniu sau o bucătărie mică din apropiere, nu aveau restricții în ceea ce puteau mânca și toată mâncarea era înregistrată și cântărită.
Și ce au găsit?
Restricția somnului nu este bună pentru talia ta.
Ceea ce puteți vedea mai sus este creșterea medie în greutate pentru bărbați și femei, caucazieni și afro-americani, în urma restricției de somn. TOȚI s-au îngrășat după restricția de somn, dar bărbații au câștigat mai mult decât femeile, iar bărbații afro-americani au câștigat cel mai mult. Acum, amintiți-vă că „cel mai mult” este relativ, creșterea medie în greutate a fost de aproximativ 1 kg (sau 2,2 lbs), bărbații afro-americani câștigând în medie 1,4 kg sau 3,1 lbs. Deci nu este chiar atât de mult, dar imaginați-vă dacă ar fi săptămâni și săptămâni și săptămâni de doar câteva kilograme.