Dormi imediat după un antrenament Trăiește sănătos
Legate de
Sănătatea ta contează pentru tine. Mănânci lucrurile potrivite. Te antrenezi regulat. Ai somnul potrivit. Dar când vine vorba de antrenament și dormit, poate fi greu de știut dacă dormitul imediat după un antrenament oferă beneficii sau vă rănește sănătatea.
Combaterea insomniei cu antrenamente
Dacă aveți insomnie, o tulburare care vă împiedică să obțineți un somn adecvat, antrenamentul înainte de culcare poate încuraja somnolența. O analiză critică efectuată de cercetători brazilieni și publicată în numărul din 2012 al revistei „Clinici” indică faptul că exercitarea are ca rezultat un somn mai bun și ar putea fi un tratament potențial pentru insomnie. Unii specialiști în somn recomandă să vă antrenați cu cinci ore înainte de somn, deoarece temperatura corpului rezultată se schimbă - o creștere, urmată de o scădere - vă determină corpul să doarmă. În funcție de cât de repede crește și scade temperatura corpului, puteți beneficia de mai puțin timp între exerciții și somn. Dr. Alex Chediak, președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului, sugerează că hormonii eliberați prin exerciții vă pot face și somnolenți. Dacă antrenamentul dvs. poate lupta împotriva insomniei depinde de vigoarea exercițiului; prea intensă și puteți agrava insomnia.
Programarea și performanța antrenamentului
Dacă singurul moment din zi pentru a vă antrena este chiar înainte de culcare, obțineți beneficii, deoarece mușchii dvs. sunt deja încălziți. Phyllis Zee, MD, profesor de biologie circadiană la Universitatea Northwestern, sugerează că timpul ideal pentru antrenament este după-amiaza târziu sau seara devreme, datorită funcției corporale optime; cu toate acestea, chiar dacă vă antrenați mai târziu, chiar înainte de culcare, corpul dvs. poate fi mai bine pregătit pentru activitate - și nu ar trebui să vă împiedice să dormiți bine. Un studiu publicat în numărul din martie 2011 al Journal of Sleep Research indică faptul că angajarea într-un antrenament hardcore noaptea târziu nu are un impact negativ asupra calității somnului la cei fără insomnie. În timp ce acesta a fost un mic studiu, un studiu mai amplu și mai cuprinzător întreprins de Fundația Națională a Somnului în 2013 confirmă faptul că exercițiile fizice înainte de culcare te ajută să dormi. MayoClinic.com avertizează că exercițiile fizice imediat înainte de culcare nu sunt pentru toată lumea. Exercițiile fizice viguroase - cum ar fi antrenamentul maratonului - pot declanșa sindromul picioarelor neliniștite, care vă poate împiedica să adormiți. Luați notițe despre cum vă simțiți imediat după exerciții și dacă vă împiedică capacitatea de a adormi în acel moment.