Doriți să vă formați Urmați acest plan de masă pentru sportivi
Ați auzit de nenumărate ori: un stil de viață sănătos necesită dietă și exerciții fizice. Dar atingerea unui echilibru perfect este dificil. Chiar dacă faceți o treabă minunată de a cupla acele antrenamente pentru tot corpul, s-ar putea să vă întrebați în continuare unde ar putea să se ascundă toți mușchii aceia câștigați cu greu. Pentru a vă ajuta, am recurs la expertiza nutriționistului Cynthia Sass, care a servit ca consultant în nutriție sportivă pentru sportivi competitivi și patru echipe profesionale, inclusiv New York Yankees.
Principalul secret al lui Cynthia? Calitate peste cantitate. Ea crede că oricine poate mânca ca un atlet profesionist sau un olimpic, atâta timp cât sunteți sensibil la ceea ce puneți în corp. „O greșeală obișnuită este să crezi că, din moment ce arzi mai multe calorii odată cu antrenamentul, poți mânca orice vrei”, spune Cynthia. "În timp ce exercițiile fizice îți permit să mănânci mai mult, calitatea a ceea ce mănânci este încă vitală pentru a profita la maximum de antrenament."
Gândiți-vă și la tipul de exercițiu pe care îl faceți. Consolidarea puterii? Ai nevoie de proteine. Mergi la distanță cu antrenamentul de rezistență? Aici intră carbohidrații. „Chiar și războinicii din weekend sau sportivii recreaționali se pot alimenta cu alimente integrale bogate în nutrienți, inclusiv proteine slabe, grăsimi bune și o mulțime de alimente pe bază de plante”, spune ea.
De exemplu, Cynthia a pus la punct un plan de masă delicios și hrănitor, conceput special pentru femeile care încearcă să-și construiască mușchi sau care fac o mulțime de activități de formare a forței, cum ar fi Pilates. Majoritatea rețetelor provin din noua ei carte, Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Real Food, Real Fast. Acestea vă vor ajuta să rămâneți energici, să completați substanțe nutritive și să vă sprijiniți recuperarea în timpul antrenamentului. Sa mergem!
Planul de masă nutritivă al lui Cynthia Sass
1. Mic dejun: Făină de ovăz de migdale
Ingrediente:
- 1/4 cană pudră de proteine din mazăre cu aromă de vanilie
- vârf de scorțișoară măcinată
- 1/4 cană de ovăz laminat uscat, de modă veche
- 1/2 cană căpșuni proaspete feliate
- 2 linguri de migdale feliate
- 1/2 cană 100% suc verde
Face 1 porție
Directii:
Se amestecă pudra de proteine din mazăre și scorțișoară în ovăz. Se toarnă apă fierbinte în ovăz și se amestecă (Notă: nu adăugați apă rece și încălziți în cuptorul cu microunde), începând cu 1/4 ceașcă, apoi adăugând câte o lingură pe rând până când fulgi de ovăz este consistența dorită. Adăugați fructe de pădure, acoperiți cu migdale și serviți sucul verde pe lateral.