Doriți să pierdeți în greutate și să o țineți departe Trei lucruri pe care să le adăugați acum la rutina zilnică - The Sun SUA.
- 8:50 ET, 28 ianuarie 2020
- Actualizat: 10:10 ET, 28 ianuarie 2020
DACĂ încercați să pierdeți kilogramele, deciziile pe care le luați pe parcursul zilei sunt esențiale.
Dar există câteva lucruri pe care le puteți adăuga la rutina zilnică care vă pot pregăti cu adevărat pentru succes - și vă pot maximiza pierderea în greutate - potrivit unui nou studiu.
Experții au analizat aproape 5.000 de membri ai WW, cunoscuți anterior ca Weight Watchers, care au pierdut în medie trei pietre și jumătate și l-au ținut mai mult de trei ani.
Ei i-au comparat cu un grup de control de peste 500 de persoane cu obezitate și care au raportat că nu au câștigat sau pierdut mai mult de o jumătate de piatră pentru o perioadă mai mare de cinci ani.
Și cercetătorii, de la Universitatea de Stat Politehnică din California, au descoperit că trei lucruri erau esențiale în maximizarea pierderii în greutate la membrii WW.
Acestea includeau alegeri sănătoase, înregistrarea a ceea ce se mânca în fiecare zi și rămânerea pozitivă.
Aici, vă prezentăm ceea ce au descoperit cercetătorii și cum să le încorporați sfaturile în dieta dumneavoastră.
1. Faceți alegeri sănătoase
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate și asigurarea faptului că nu depășești consumul de calorii este parte integrantă a pierderii în greutate.
În special, noua cercetare a arătat că persoanele care au făcut alegeri sănătoase și au renunțat la alimentele procesate și la zahăr au reușit să rămână pe drumul cel bun cu pierderea în greutate.
Suzanne Phelan, profesor de sănătate publică care a condus studiul, a declarat: „Oamenii care și-au menținut pierderea în greutate cu succes cel mai mult timp au raportat o frecvență și o repetare mai mari în alegerile alimentare sănătoase.
„Alegerile mai sănătoase au devenit, de asemenea, mai automate, cu cât oamenii au continuat să facă acele alegeri.
"Aceste descoperiri sunt încurajatoare pentru cei care lucrează la întreținerea pierderii în greutate. În timp, întreținerea pierderii în greutate poate deveni mai ușoară, necesitând un efort mai puțin intenționat."
2. Urmăriți ceea ce mâncați
Experții au descoperit că înregistrarea alimentelor pe care le consumați este esențială atunci când vine vorba de grăsimea corpului.
În special, membrii WW care și-au urmărit zilnic mâncarea pierd mai mult în greutate în comparație cu cei care nu.
Există o mulțime de aplicații gratuite pe care le puteți descărca, inclusiv MyFitnessPal, care vă calculează aportul zilnic de calorii și vă permite să înregistrați ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei dintr-o bază de date nutrițională de peste șase milioane de alimente diferite.