Don; t Lasă-ți greutatea să te definească - Wellness for the Win
Subiectul de azi = scara temută.
Nu este neobișnuit să te cântărești des dacă ești îngrijorat de greutatea ta sau chiar pur și simplu curios. Trebuie sa recunosc. Obișnuiam să mă cântăresc în fiecare zi și am devenit puțin obsedat de asta la un moment dat. Nu am renunțat niciodată la mâncare sau la orice nebunie din cauza a ceea ce am văzut, dar am lăsat acele cifre să se învârtă în cap tot timpul. Do nu fă asta pentru tine. Numărul de pe scară nu este totul.
Lucruri care sunt mai importante decât greutatea ta:
2) cum se potrivesc hainele tale
3) ceea ce puneți în corpul vostru
4) rutina ta de exerciții
Acum am ajuns la punctul în care nu mă îngrijorează numerele de pe scară, ci mă concentrez mai mult asupra modului în care arăt și a sentimentului meu pentru corpul meu. Cred că poate fi util să vă cântăriți de 1-2 ori pe săptămână pentru a rămâne motivați (dacă doriți să slăbiți) și să vă asigurați că nu se produc schimbări drastice în direcția greșită. Nu vă speriați despre o creștere în greutate de 1 sau 2 kilograme într-o zi. Greutatea noastră fluctuează foarte mult odată cu aportul de alimente/lichide și chiar în diferite momente ale zilei. Totuși, dacă continuă să se strecoare în fiecare zi, este posibil să fie necesar să reevaluați ceea ce ați făcut. De obicei, este recomandat să pierdeți 1-2 lire sterline o săptămână (desigur, acest lucru poate varia în funcție de persoană). Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai ușor să pierdeți, dar nu este recomandată slăbirea dramatică.
Fii atent la modul în care se potrivesc hainele tale și la capacitatea ta de a fi activ zilnic. Dacă sunteți pufoiți și pufăiți după ce urcați pe o scară, poate că nu sunteți la fel de în formă ca ați crezut. Skinny da nu la fel de sănătos, arată. Chiar și persoanele slabe trebuie să facă mișcare, pentru că nu uitați, ceea ce se întâmplă în interior este cel mai important atunci când vine vorba de sănătatea voastră.
Din nou, nu vă faceți griji atât de multe despre acest număr. (Voi continua să spun asta) Este minunat să ai în vedere greutatea unui obiectiv dacă încerci să slăbești, dar nu uita că este un proces lent și gradual. „Este un maraton, nu un sprint”. Deci, aveți răbdare. Concentrați-vă pe ceea ce puneți în gură. Tine minte ALIMENTUL ESTE COMBUSTIBIL. Ai nevoie de mâncare (energie AKA) pentru a trăi, a te juca, a alerga, a te plimba, a dormi, a respira sau a face orice. Recomandarea mea? Mănâncă alimente ADEVĂRATE; încorporați fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe în mese și gustări. Obțineți o varietate în dieta dvs., astfel încât să nu pierdeți niciun nutrient important! De asemenea, răsfățați-vă cu o delicatese din când în când pentru că meritați.; )
wellne22/wp-content/uploads/2015/05/img_1561.jpg "/>
Te voi lovi cu un pic de știință foarte repede. Există mai mulți factori care alcătuiesc rata metabolică sau câte calorii arzi pe parcursul zilei. FYI: corpul tău arde calorii 24/7 doar pentru a funcționa - să respiri, să pompezi sânge prin corp, să digere mâncarea etc. Singurul factor pe care îl controlați cu adevărat este din câte calorii sunt arse fizic activitate. Cu cât faceți mai multă activitate, cu atât ardeți mai multe calorii. Simplu. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei. Are sens? Așadar, încercați să găsiți mici modalități de a fi mai activ pe parcursul zilei, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp (în afară de cele 60 de minute de exerciții planificate). Mergeți puțin mai mult la serviciu. Luați scările în loc de lift. Parcați departe când faceți comisioane. Încercați să obțineți 8-10.000 de pași pe urmăritorul de pași. Joacă-te cu câinii tăi. Poate fi orice.
Da, zvonurile sunt adevărate: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, dacă câștigi în greutate în funcție de scară, dar hainele tale se potrivesc mai bine? Probabil că ați câștigat masă musculară slabă, exact ceea ce doriți! FACT DIVERTENT: Având mușchi de fapt vă stimulează metabolismul. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii arde corpul DUMNEAVOASTRĂ. Așa este - în timp ce nu faci nimic! Desigur, trebuie să intri în sala de gimnastică și să ridici niște greutăți pentru a construi acești mușchi, dar acesta este un beneficiu destul de dulce dacă mă întrebi. Acest lucru ar trebui să te motiveze să lucrezi puțin în antrenamentul tău de rutină, dacă nu faci deja acest lucru. Cardio arde multe calorii în timp ce o faceți, dar antrenamentul de forță arde calorii ȘI construiește mușchi, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Deci, faceți-vă timp în rutina de exerciții pentru ambele!