Don; t Faceți aceste 4 greșeli atunci când ridicați greutăți; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Indiferent de sex sau vârstă, ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac de odihnă, de a scădea grăsimea corporală, de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea motorie și de a spori stabilitatea articulațiilor. Pentru un antrenament corporal total, se recomandă ridicarea greutăților timp de 20 de minute până la 30 de minute, trei zile pe săptămână.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Cu toate acestea, este ușor să faceți greșeli frecvente care pot provoca leziuni sau întârzia rezultatele pe care sperați să le obțineți. Fiziologul fizician Christopher Travers, MS, descompune neplăcerile obișnuite de evitat în timp ce ridicați greutăți.
1. Ținându-ți respirația
Este o înclinație naturală. Reținerea respirației în timp ce faceți ceva obositor este ceva ce am experimentat majoritatea dintre noi. Dar Travers explică de ce acest lucru este potențial dăunător. „Ținerea respirației în timp ce ridicați greutăți poate duce la o creștere rapidă a tensiunii arteriale”, spune el. În unele cazuri, acest lucru poate provoca o hernie și, în cazuri mai extreme, puteți chiar să vă pierdeți cunoștința.
Cel mai bun mod de a vă asigura că respirați constant în timpul antrenamentului de forță este să respirați (sau să expirați) atunci când depuneți cel mai mare efort și să inspirați (sau inspirați) când vă întoarceți la punctul de odihnă inițial. Expirați când ridicați; inspirați la întoarcere pentru a începe.
Această tehnică vă va ajuta să vă controlați mai bine tensiunea arterială.
2. Nu te odihnești între antrenamente
Pe măsură ce începeți antrenamentul de forță, veți observa că mușchii se înfundă după fiecare sesiune - cel puțin ar trebui să aveți o durere musculară dacă vă împingeți mușchii să crească. Travers explică că durerea este un lucru bun. „Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce vă ridicați, provocați lacrimi microscopice în mușchi și deteriorați țesutul", spune el, și acesta este ceea ce construiește mușchiul.