Do Calories Count Jillian Michaels
Răspunsul răsunător. DA. Și oricine îți spune că nu, încearcă să-ți vândă ceva. Și, deși da, am câștigat o viață foarte bună de-a lungul anilor cu acest sfat, consider că adevărul oferă rezultate, iar rezultatele merită plătite. Acum este adevărat, cantitatea de calorii pe care o consumați nu este tot ceea ce există. Calitatea alimentelor dvs. vă va afecta metabolismul în timp, deci este important să evitați alimentele încărcate cu substanțe chimice prelucrate excesiv cât de des puteți. În cele din urmă, metabolismul tău este biochimia ta. Câte calorii arzi într-o zi este doar o funcție a metabolismului. Și da, alimentele pe care le consumăm ne vor afecta biochimia în bine și în rău. Cu toate acestea, se întâmplă în timp ca aceste „Frankenfoods” rele să se manifeste într-o rată metabolică generală încetinită, cancer, boli de inimă și așa mai departe - nu se întâmplă peste noapte.
Concluzia este că a mânca prea mult din orice aliment, oricât de sănătos ar fi, va îngrașa. Am auzit adesea oameni spunând lucruri precum „Eu sunt Paleo și alimentele pe care le consumăm în dieta Paleo nu necesită să numărați calorii”. Absurd. Urșii sunt paleo și se împachetează cu multă grăsime pentru hibernare pentru iarnă.
Grăsimea nu este altceva decât energie stocată; o calorie este o unitate de energie. Energia pe care nu o folosiți este stocată în corpul dumneavoastră ca grăsime. Modul evident de a pierde în greutate, în ciuda oricărei încărcături de porcărie pe care ți-l spun șarlatanii dietici, este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar asta nu este întotdeauna atât de simplu pe cât pare, nu-i așa?
Obișnuiam să credem, până de curând, că am putea calcula pierderea în greutate pe baza unei ecuații simple: dacă o lire egală cu 3.500 de calorii, atunci trebuia să creăm un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o lire. De exemplu, dacă ai 25 de kilograme de slăbit, atunci pe baza teoriei caloriilor 3500, dacă faci mișcare și îți reduci dieta pentru un deficit combinat de 1000 de calorii pe zi, ar trebui, teoretic, să slăbești 25 de kilograme în aproximativ 12 săptămâni ( 2 kilograme pe săptămână). Cu toate acestea, cele mai actuale cercetări publicate în 2011 în Lancet sugerează că această regulă de bază este atât un nume greșit, cât și înșelător. Nu numai că unii oameni slăbesc mai repede decât alții, dar cantitatea pe care o pierd oamenii nu este egală în același interval de timp.
Cercetătorii din acest studiu sugerează că există și alți factori în joc pe care nu i-am crezut anterior relevanți - vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, procentul de grăsime corporală și rata metabolică de repaus. Acestea sunt cele care contează de fapt atunci când vine vorba de estimarea unui calcul mai adevărat al caloriilor utilizate față de cele luate în fiecare zi. Planurile mele de masă sunt concepute pentru a vă ajuta să mâncați alimente delicioase de calitate superioară într-o gamă de calorii sănătoase, dar pentru a vă ajusta mărimea porției, puteți verifica acest lucru:
Pentru a vedea ce vă va lua să slăbiți în funcție de calorii, împreună cu cantitatea de activitate pe care sunteți dispus să o desfășurați, cercetătorii au creat un instrument matematic, disponibil publicului online: http: //bwsimulator.niddk.nih .gov
Mergeți pur și simplu la această pagină, introduceți informațiile personale și cantitatea și intensitatea antrenamentului pe care sunteți dispus să îl faceți, iar simulatorul vă va oferi cât de mult ar trebui să mâncați într-o zi. Incearca-l; este super tare.