Distrează-te de post
DE obicei o dietă înseamnă restricție și lipsă.
Înseamnă să vă refuzați mâncărurile preferate, gustările gustoase și nopțile distractive. Cu toate acestea, dieta 48 este diferită.
Este conceput pentru a se încadra într-un stil de viață ocupat. Nu este ca un plan convențional de pierdere în greutate în care numărați fiecare calorie până când vă plictisiți până la lacrimi.
Amintiți-vă, în această dietă mâncați mese și gustări delicioase și sănătoase cinci zile pe săptămână și aveți între 500 și 600 de calorii în cele două zile de „post”.
În toată această săptămână am împărtășit planul meu exclusiv de masă și rețetele ușor de urmat.
Astăzi vă voi arăta cum să urmați dieta și să cumpăr în continuare prânzuri de luat masa, să luați masa cu prietenii și să participați la ocazii speciale.
PRANZE ȘI CINE DE ASIGURAT
La începutul acestei săptămâni v-am arătat o varietate de rețete gustoase și sănătoase pe care să le faceți atunci când urmați dieta. Acestea includ mese cu 250 de calorii pentru zilele de post și mic dejun, prânz și cină substanțiale pentru cele cinci zile fără post.
Cu toate acestea, uneori nu ai timp să gătești, ești prea ocupat sau pur și simplu nu poți fi deranjat. Din fericire, este ușor să te ții de dieta de 48 de ore și să iei mâncare din supermarketuri și sandvișuri.
Cheia este obișnuirea cu citirea etichetelor. Dacă nu puteți pronunța ceea ce scrie pe etichetă, probabil că nu ar trebui să îl mâncați.
Chiar dacă sunteți strict timp de doar două zile, este important să mâncați o dietă sănătoasă în general.
Mâncați mai puțin decât de obicei, așa că nu ar trebui să vă irosiți caloriile prețioase cu alimente grase sau cu zahăr care vă dau o lovitură rapidă fără să vă umpleți. Cel mai bun mod de a realiza o dietă sănătoasă este să consumați alimente care conțin ingrediente reale, nu o mulțime de nume chimice care se învârt în limbă sau numere și litere aleatorii.
Gandeste-te la asta. Nimeni nu se uită la supă de linte sau pește proaspăt gătit, nu-i așa?
GUSTĂRI
Zilele de post au nevoie de planificare. Cu toate acestea, dacă îl lăsați în ultimul moment și nu aveți timp să urmați o rețetă, înarmați-vă cu gustări. Ouăle fierte sunt mâncarea supremă din mers. Nu numai că au un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar dacă mâncați ouă dimineața, este mai puțin probabil să vă simțiți foame mai târziu în timpul zilei.
Fructele sunt în mod evident sărace în calorii și păstrarea salatei simple în frigider sau supe de pachete aproape de ceainic este o idee bună. Dacă doriți o gustare dulce și numai o soluție de ciocolată va fi utilă, mâncați câteva pătrate din soiul întunecat. Majoritatea oamenilor au nevoie de mai puțin pentru a se simți mulțumiți.
MESA DE RESTAURANT
Îmi place să mănânc în restaurante și vestea bună este că nu este nevoie să devii un pustnic în această dietă, ci câteva linii directoare de aplicat.
Salatele, supele și legumele sunt îmbogățite cu fibre și apă. Asta înseamnă că te umplu fără să te umple plin de calorii.
Combinarea acestora cu proteine slabe precum peștele sau puiul este ideală. Proteinele de bună calitate au un conținut scăzut de calorii și te ajută să rămâi mai plin mai mult timp.
Atenție la sosurile și sosurile cremoase. Schimbați-le pentru sosuri pe bază de roșii. Adăugați ierburi, lămâie, condimente și usturoi la mesele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a spori aroma. În multe cazuri, solicitarea preparării mesei dvs. cu mai puțin ulei sau grăsimi vă poate ajuta. Orice prăjit este sigur, deci alegeți opțiuni la grătar, la abur sau la cuptor.