Dispozitive de angajament pentru a ajuta la pierderea în greutate - Sănătatea arcului
A avea scopul de a slăbi este un obiectiv rezonabil. Majoritatea oamenilor înțeleg că slăbirea este în întregime posibilă. De fapt, matematica din spatele pierderii în greutate poate fi ușor calculată și cuantificată. Pierderea în greutate este foarte posibilă din punct de vedere fizic - mănâncă mai puține calorii decât necesită corpul tău și vei pierde în greutate.
Deci, dacă acesta este cazul, de ce se luptă atât de mulți oameni să slăbească?
De ce atât de mulți oameni nu reușesc să slăbească
Principalul motiv pentru care mulți oameni nu reușesc să slăbească este deoarece le lipsește autodisciplina pe termen lung. Pentru apărarea lor, este nevoie de efort și un plan pentru a menține autodisciplina pe termen lung. În curând vom discuta despre tehnicile pe care oamenii le pot folosi pentru a menține autodisciplina și motivația la niveluri ridicate.
Dar mai întâi poate ajuta să înțelegeți procesul din spatele pierderii în greutate și apoi să discutați unii dintre factorii psihologici care intră în joc.
Factori psihologici în timpul pierderii în greutate
Mulți factori psihologici sunt implicați în procesul de pierdere în greutate și sunt frecvent neglijați și subestimați ca obstacole majore în calea succesului. Pierderea în greutate necesită o dedicare consecventă pe termen lung, dar într-adevăr începe cu o singură idee - începe ca o dorință copleșitoare de a-ți schimba viața într-un mod major. Această decizie de schimbare este plină de putere și dor și, cu aceasta, vine o cantitate masivă de motivație.
Explozia motivațională inițială nu este problema; unde oamenii se împiedică este susținerea acestor sentimente puternice. După cum am afirmat mai înainte, pierderea în greutate necesită o abordare pe termen lung - procesul necesită schimbări consistente susținute pe o perioadă lungă de timp (cel puțin de multe ori luni). Cu toate acestea, după acea dorință inițială de schimbare, motivația inițială scade treptat. La fel, autodisciplina și voința de a rămâne la planul de slăbire se estompează încet.
Odată cu lipsa motivației și a voinței de a rămâne la un stil de viață mai sănătos, tentațiile de a înșela sau de a renunța în totalitate se vor strecura în mintea ta, adăpostindu-se acolo. Dacă aceste tentații depuse nu sunt tratate într-un mod sănătos (adică nu sunt hrănite cu prăjituri), ele îți vor pătrunde în minte până când, în cele din urmă, vei renunța la ele. Apoi, stima de sine va primi o lovitură pentru cedare și „eșec”, iar puterea voinței dvs. va slăbi și mai mult - începutul unui ciclu negativ care se va repeta până când renunțați la obiectivul dvs. de slăbire în întregime.
Nu e bine. Este o imagine urâtă, dar este procesul prin care mulți oameni renunță.
Deci, ce poți face pentru a combate acest lucru?
Instrument de scădere în greutate: dispozitive de angajament
Există multe instrumente pentru a ajuta la pierderea în greutate, cum ar fi urmarea unui plan de dietă personalizat sau angajarea unui antrenor personal, dar o metodă populară care este adesea trecută cu vederea este utilizați dispozitive de angajament.
Ce sunt dispozitivele de angajament?
Un dispozitiv de angajament este o modalitate de a vă „bloca” în a face ceva pe care este posibil să nu îl puteți urmări fără dispozitiv. În esență, dispozitivele de angajament sunt instrumente pe care oamenii le-au folosit cu succes pentru a atinge obiectivele pe termen lung.
Folosind această tehnică, oamenii pot face acțiuni sau procese dificile mai ușor de realizat, cum ar fi pierderea în greutate.
Exemple de dispozitive de angajament pentru pierderea în greutate
1. Interzicerea alimentelor nedorite
Un bun exemplu - și una dintre cele mai popularizate tehnici - a unui dispozitiv de angajament orientat spre scăderea în greutate este să nu aduci nicio junk food în casa ta. În acest fel, obiectele ispitelor voastre nu vor fi în apropiere atunci când voința voastră este cea mai slabă.
Dacă nu este fizic în casă, nu îl poți mânca din impuls atunci când autodisciplina ta eșuează. Mai degrabă, trebuie să părăsiți casa, să vă urcați în mașină, să mergeți la piață, să cumpărați mâncarea și să mergeți acasă (presupunând că așteptați atât de mult timp pentru a deschide punga de chipsuri).
Mulți oameni au considerat că „Interzicerea alimentelor nedorite” este utilă pentru a pierde în greutate. Un sfat care se însoțește cu acest lucru este să evitați cumpărăturile și alte magazine cu junk food atunci când vă este foame. Dacă sunteți sățioși atunci când faceți cumpărături, nu veți fi impulsionați să cumpărați gustări și delicatese în ultima secundă.