Diferențele dintre bufnițele de noapte și alunele de dimineață
Când vine vorba de somn, tinde să existe două categorii principale în care să se încadreze; a fi un copil care se ridică devreme sau cineva care se simte mai productiv noaptea. La început, aceste două modele de somn diferite s-au considerat că provin din factori de mediu și obiceiuri comportamentale, dar cercetările au găsit de fapt dovezi ale diferenței fizice între creierul alunelor de dimineață și al bufnițelor de noapte! Astăzi sunt aici pentru a examina repercusiunile fizice și mentale ale acestor preferințe de somn și ce puteți face pentru a obține un model de somn mai regulat.
Ești o bufniță de noapte sau o aluncă de dimineață?
Când vine vorba de somn, oamenii tind să se încadreze în una din cele două categorii - fie ești genul de persoană care iese din pat dimineața și te aruncă cu capul în lista ta de activități zilnice, fie ești genul care preferă să stea treaz până arde uleiul de la miezul nopții.
Ambele obiceiuri de dormit au argumentele pro și contra, dar până de curând se credea că aceste tipare își au originea în probleme de mediu sau s-au dezvoltat ca urmare a obiceiurilor. La urma urmei, modul în care dormi noaptea poate depinde de o varietate de factori diferiți care pot influența ritmul tău circadian - ceasul tău biologic intern care rulează la un ciclu de somn-veghe de 24 de ore.
În cele mai multe cazuri, ca urmare a ritmului tău circadian, melatonina, hormonul somnului, va fi secretată pe măsură ce soarele începe să apună, făcându-te să te simți plăcut și somnoros în pregătirea pentru culcare. Fie datorită muncii în schimburi, hormonilor fluctuați sau comportamentelor de stres, această eliberare de melatonină poate fi inhibată, făcându-vă să vă simțiți mai treaz și mai alert pe timp de noapte.
Cu toate acestea, cercetările au descoperit acum că modelul dvs. preferat de somn ar putea apărea din factori genetici și că pot exista chiar diferențe fizice în creierul diferitelor cronotipuri.!
Mai întâi să aruncăm o privire asupra factorilor genetici. Potrivit unui studiu, bufnițele de noapte se pot confrunta cu probleme de ridicare dimineața devreme din cauza unei mutații a unei gene cunoscută sub numele de CRY1, care vă poate afecta ritmul circadian și vă poate modifica ciclul de somn-veghe, astfel încât acesta funcționează ușor mai lent decât alte popoare. De fapt, se crede că cei afectați de această mutație genetică ar putea întâmpina întârzieri de somn de până la două ore și jumătate în comparație cu cei care nu sunt purtători! 1
Această cercetare ar putea contribui mult la explicarea motivului pentru care unii oameni sunt epuizați până la ora 22:00, iar alții sunt capabili să facă mai multă muncă noaptea. Cu toate acestea, studii ulterioare constată, de asemenea, că pot exista și mai multe diferențe fizice!
Oamenii de știință de la Universitatea Aachen din Germania au efectuat scanări ale creierului a trei tipare principale de somn - bufnițe de noapte, larci de dimineață și traverse intermediare. În constatările lor s-a descoperit că există diferențe structurale în creierul oamenilor de obiceiuri de somn diferite, bufnițele de noapte afișând integritate redusă în substanța lor albă. 2 Substanța albă este țesutul gras al creierului care se ocupă de comunicarea între diferite celule nervoase.
Această reducere a substanței albe ar putea fi problematică - integritatea scăzută este uneori legată de funcția cognitivă slabă și de problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Mai degrabă decât să fie un factor biologic inerent, cum ar fi mutarea genelor, se crede, de asemenea, că această degradare ar putea fi rezultatul jet-lag-ului social experimentat de bufnițele de noapte.
Sunt bufnițele de noapte mai puțin sănătoase decât alunele de dimineață?
După cum tocmai am discutat, diferențele structurale din creierul bufnițelor de noapte ar putea indica repercusiunile negative asupra sănătății asociate cu acest tipar particular de somn.
Majoritatea experților în somn par să fie de acord că cei care stau treaz mai târziu noaptea sunt mai predispuși la probleme de sănătate, cum ar fi; metabolism mai slab, risc crescut de diabet și pierderi musculare. 3 Se crede, de asemenea, că persoanele cu somn târziu pot cădea în obiceiuri proaste de stil de viață, cum ar fi rămânerea sedentară și dezvoltarea unei dependențe de cofeină.
Acest lucru are sens, deoarece cei care se culcă târziu sunt încă obligați să se trezească devreme pentru angajamente familiale și muncă, ceea ce înseamnă că sunt mai susceptibili la lipsa de somn.
Privarea de somn poate afecta hormonul responsabil pentru reglarea poftei de mâncare, leptina și vă poate crește nivelul de grelină, hormonul foamei, astfel încât veți fi mai înclinați să vă îndreptați asupra alimentelor zaharoase, cu conținut ridicat de carbohidrați și, datorită tiparelor de somn mai probabil să mănânce noaptea târziu. De asemenea, deoarece vă veți simți mai obosit în timpul zilei, înseamnă că vă veți simți mai puțin înclinați să fiți activi și puteți suferi chiar de schimbări ale dispoziției, iritabilitate și stres.
Cu toate acestea, nu este totul periculoasă pentru bufnițele de noapte. Studiile au indicat faptul că bufnițele de noapte ar putea să rămână alerte psihic mai mult 4 și unele cercetări par, de asemenea, să sugereze că cei care se ridică târziu ar putea fi statistic mai inteligenți 5, dar ar fi necesare studii suplimentare și acest lucru nu este neapărat stabilit în concret.
În cazul în care bufnițele de noapte ar trebui lăsate să se ridice mai târziu?
Acum, când au apărut dovezi despre factorii genetici implicați în a fi o bufniță de noapte, unii experți solicită angajatorilor să ia în considerare tiparele de somn ale angajaților lor. Un coautor al unui studiu a denumit-o „o problemă de sănătate publică care nu mai poate fi ignorată.” 6