Diferența dintre postul intermitent și restricția calorică
Te voi învăța cum să slăbești până la 12 kg în 90 de zile sau mai puțin, în timp ce mănânci tot ceea ce îți place și fără să petreci ore întregi la sală. Veți învăța prima fază din sistemul meu care vă permite să pierdeți în greutate, să vă creșteți energia și să vă transformați sănătatea, FĂRĂ restricție sau lipsă!
Închide
Postat pe 18 martie 2018 de Max Lowery
Diferența dintre postul intermitent și restricția calorică este adesea și diferența dintre succes și eșec. Cunoașterea acestei diferențe ar putea fi diferența dintre dieta yo-yo și o pierdere în greutate durabilă și schimbarea stilului de viață în bine!
Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le-am pus. Mulți susținători de antrenori personali și calorii in/calories out sunt de acord că postul funcționează, dar numai pentru că restricționează caloriile. Această gândire nu ține cont de o mulțime de schimbări hormonale și metabolice care se întâmplă în organism atunci când postim în comparație cu atunci când restricționăm caloriile.
De ce „Mănâncă mai puțin, fă mai mult” nu funcționează
Strategia de restricție calorică constantă este cea mai comună abordare dietetică recomandată de autoritățile nutriționale pentru pierderea în greutate. Se pare că este aici pentru a rămâne - Public Health England tocmai a anunțat noua dietă a Marii Britanii și ghici ce? Este restricția calorică 2.0!
Acum există informații despre calorii peste tot și există aplicații de numărare a caloriilor și sute de cărți de numărare a caloriilor. Chiar și cu toate acestea, succesul pe termen lung este rar.
Abordarea clasică „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”, susținută de toate autoritățile nutriționale, funcționează pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung este nesustenabil. Ce se întâmplă când faci mai mult exercițiu? Îți este mai foame! Tocmai așa ar trebui să fie; nivelurile de foame ar trebui să fluctueze în funcție de cheltuielile de energie.
Când restrângeți caloriile, rata de metabolizare bazală (BMR) scade (energia necesară pentru a vă menține corpul funcțional) - uneori ireversibil. Pe măsură ce metabolismul scade, platourile de slăbit. Reducerea calorică vă obligă corpul să încetinească. Odată ce te-ai întors la mâncare regulată, ce se întâmplă? Creșterea în greutate și adesea este mai rău decât înainte.
Această încetinire metabolică a fost dovedită științific de peste 50 de ani. În anii 1950 Dr. Celebrul studiu al Ancel Key din Minnesota asupra foametei a plasat voluntari pe o dietă „semi-înfometată” de 1500 de calorii pe zi. Aceasta a reprezentat o reducere calorică de 30% față de dieta anterioară. Ca răspuns, rata metabolică bazală a scăzut cu aproximativ 30%. Se simțeau reci, obosiți și flămânzi. Când și-au reluat dieta tipică, toată greutatea lor a revenit imediat.