Diferența dintre poftele alimentare și alimentele declanșatoare
Am o confesiune de făcut.
I LOVE Oreos.
Acum, lasă-mă să explic pentru că nu cred că înțelegi complet.
Nu prea îmi place cu adevărat OREOS.
I FREAKING LOVE Oreos.
Dacă puneți 3 Oreos în fața mea, voi mânca 3 Oreos. Dacă puneți zece Oreos în fața mea, voi cere unsprezece.
Pentru mine, încercarea de a adăuga Oreos în mod responsabil în dieta mea nu funcționează. Oricât am mânca, îmi doresc întotdeauna mai mult!
Pentru altcineva, ar putea fi cookie-uri cu ciocolată, înghețată sau chipsuri de cartofi.
Cu toții avem acele alimente de care nu ne putem sătura.
Le numesc acestea "Trigger Foods."
Un aliment declanșator este un aliment specific care declanșează o succesiune de evenimente care duc adesea la supraalimentare.
Alimentele declanșatoare pot induce, de asemenea, o pierdere a controlului asupra acțiunilor dvs. alimentare și o dorință nesățioasă pentru acel aliment.
Pe de altă parte, există și alimente care se încadrează în categoria „Pofte alimentare".
Acestea sunt alimente pe care le „poftești” din când în când, dar nu ai o puternică dependență psihologică.
De exemplu, îmi doresc ocazional ciocolată (în special acest brand), dar mă pot controla în jurul ei.
Pot mânca câteva pătrate sau o jumătate de bar și îmi pot satisface complet pofta.
Alimentele declanșatoare obișnuite și poftele includ combinații de zahăr și grăsimi (de ex. înghețată și fursecuri) sau grăsime și sare (de ex. chipsuri de cartofi, nuci amestecate sau cartofi prăjiți).
Deși pot părea similare în idee, nu se poate nega diferența critică dintre poftele alimentare și alimentele declanșatoare.
În timp ce poftele pot fi satisfăcute și chiar folosite pentru a ajuta la pierderea în greutate, alimentele declanșatoare au potențialul de a crea o frenezie alimentară catastrofală care ar putea duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate.
Deci, după cum puteți vedea, este important să identificați ce alimente servesc ca „pofte” și care sunt „declanșatoare” pentru dvs. în mod individual.
Nu sunteți sigur care alimente sunt declanșatoare sau pofte pentru dvs.?
Din fericire, am o listă de control destul de etanșă pentru a identifica dacă o mâncare este o pofta (caz în care pot fi utile îngăduințe mici) sau un factor declanșator (caz în care alimentele ar trebui eliminate și păstrate în afara locului, în afara minții.
Este o poftă sau un declanșator?
Înainte de a intra în lista de verificare, este important să rețineți că atât pofta alimentară, cât și alimentele declanșatoare sunt de natură psihologică.
Prin aceasta, vreau să spun că un îndemn specific de a mânca un aliment (în special unul bogat în zahăr și grăsimi procesate) nu este de obicei același cu foamea adevărată.
Când ți-e foame, mai ales orice va suna bine.
Când aveți o dorință puternică pentru un anumit aliment, cum ar fi prăjiturile sau chipsurile, este de obicei datorită dependenței psihologice a alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr.
În cele din urmă, obiectivul dvs. ar trebui să fie reducerea sau eliminarea completă a dependenței psihologice pe care o aveți față de aceste alimente - un pas crucial în programul meu Envision Yourself Thin.
Cu toate acestea, primul pas este de a identifica ce alimente servesc ca pofte și care acționează ca factori declanșatori.
Lista de verificare
Pentru lista mea completă și detaliată pentru identificarea declanșatorilor și a poftei de mâncare, faceți clic pe linkul de mai jos
Dacă preferați să nu descărcați raportul meu gratuit, iată o listă de verificare rapidă a unora dintre principalele lucruri de care trebuie să aveți grijă.