Dietele Rof și exerciții RollOnFriday

aproximativ 1500-1700 calorii pe zi (nu au fost urmărite cu precizie)

^ Ce face Linda, cu excepția că am puțină băutură și sunt foarte scăzută în carbohidrați, proteine mod, bogate în grăsimi o dată pe zi, mănânc

Nu am numărat caloriile.

Până la deschiderea sălilor de sport, făcând doar 10.000 de pași pe jos și niște gantere acasă - acum sălile de sport înapoi, așa că sunt plin de cardio și greutăți

Coborâți la aproximativ 6 lbs de la înălțimea blocării, dar numai la 2 de la începutul blocării

Mulțumesc hoolie/canuck. Regimuri interesante.

Am pierdut locul 2 în blocare după post intermitent (de obicei 18: 6 sau 20: 4), Keto (20g carbohidrați net), în medie aproximativ 1600-1800 pe zi, încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice, dar de obicei rămân blocați la biroul meu ocupat 8-7 fără pauză de prânz, așa că depinde dacă pot fi apoi arsed. Dacă poate fi un schimbător de joc pentru pierderea în greutate.

Pentru a-mi menține greutatea

Am aproximativ 1.500 de calorii pe zi, dar majoritatea provin din cocs și zahăr, mai degrabă decât din mâncarea și mesele propriu-zise

Alerg distanțe lungi încet

Înot pe distanțe lungi încet

Depinde ceea ce vrei să realizezi și intervalul de timp și locul în care te afli acum. Pentru început aveți nevoie de câteva date de bază.

Dacă de fapt doriți să urmăriți, elaborați BMR

Apoi utilizați ecuația Harris Benedict pentru a stabili necesarul zilnic de calorii

În general, doriți să vă adaptați, astfel încât să obțineți un deficit de 500 de calorii pe zi din alimente, un deficit suplimentar din exerciții și NEAT (fără exerciții fizice care se mișcă mai mult). Îndurați că primiți suficiente proteine și reglați grăsimile/carbohidrații în jurul obiectivului dorit de calorii (nu scăpați prea mult de grăsimile sănătoase esențiale).

Ceea ce am constatat că trăiesc într-o țară fierbinte este că micul dejun este otios.
Un 2NC de la Bux mă duce la prânz.
Prânzul și cina sunt mari și sănătoase.
Exersez zilnic sub rezerva întreruperilor.
Se pare că sunt într-o formă mai bună decât 95, dacă nu 98% dintre colegii mei.
Nu mă alimentez niciodată și nu mă complac cu bile de moft.

și sunt la fel de interesant ca o lingură.

lindaradlett29 20 iul 22:23

Răspunde |

Raport

Fără băutură

sărac în carbohidrați

postul intermitent

Asta explică totul

Nici o idee în ceea ce privește caloriile, dar au tăiat pizza, burgeri și chipsuri. Cheia a fost două plimbări pe zi de 2 până la 3k și, uneori, destul de departe, care culminează cu viteza de mers pe jos pe un deal de dimensiuni decente. De asemenea, am petrecut un drum lung făcând o cantitate rezonabilă de muncă fizică în grădină.

@OP, în timp ce ceea ce fac alții este posibil interesant și ar putea să vă ofere idei, lucrul cheie este să găsiți un mod de a mânca care să funcționeze pentru TINE. Și exercițiu pe care ți-l place să faci.
În acest fel veți avea șansa celor mai mari 2 chei ale succesului: consistența și răbdarea.

Problema cu asta este că ceea ce îmi place este pizza și vinul și nu fac deloc exerciții fizice

mănânc și beau ce îmi place, merg la o plimbare lungă de câteva ori pe săptămână.

Am pus peste piatră din martie - acest regim nu funcționează prea bine.

Fără a lua în considerare caloriile, dar au scăzut 99% fără carne peste blocare. Chiar ca un experiment pentru a vedea dacă aș putea să fac, dar am descoperit că îmi place și mă face să mănânc mai puțin/mai sănătos aproape în mod implicit.

Fugiți aproximativ 30 de mile pe săptămână și, în ultima lună, ați făcut în fiecare dimineață un lucru cu yoga pe YouTube, care a fost absolut transformator. De fapt, pot să mișc umerii în mod corespunzător pentru prima dată în memoria vie, iar ritmul meu de alergare a crescut cu aproximativ 15% aproape imediat.

3 până la 4 mile parcurse pe zi, 30 - 60 de minute de o anumită formă de cardio sau de haltere (alte zile între cele două), 1500 cal pe zi de hrană (urmărită și urmând macro-uri). Ar trebui să menționez că sunt femeie și o pitică.

Re alcool, am făcut primele 90 de zile fără băutură, limitându-mă acum doar la weekend. Dar chiar și asta pare inutil, întrucât nu voi ieși și domnul GHF este total. Dar îmi place vinul roșu și ginul (nu împreună) și, sincer, viața este destul de plictisitoare așa cum este.

Dieta clasică OB - când pun câteva kilograme, îmi schimb micul dejun pentru 2 ouă fierte și funcționează întotdeauna

în prezent nu mănâncă ciocolată seara

Am pierdut 7 lbs de la umflarea vârfului de blocare

Fac yoga (fierbinte sau online) de 3 ori pe săptămână, dar nu mă gândesc la acest exercițiu, întrucât este doar o parte a bunăstării mele (namaste)

Clătite - Am crescut într-o gospodărie vegetariană și pot să fac legume ușor când vreau, dar este foarte greu să obțin suficiente proteine într-o dietă vegetală (și chiar mai greu pentru vegani).

Da, știu că este * posibil *, dar mult mai greu și mai tare.

Știu că este o femeie competitivă care este vegetală și pare să golească regulat stocul de linte și ouă din supermarket pentru a obține suficiente proteine.