Dietele deconstruite Numărarea macro-urilor OhioHealth Blog
Paleo, Keto, Low Carb. Tipurile de diete sunt nesfârșite, iar unele noi par să apară în fiecare zi. Deci, care sunt diferențele și care dintre ele merită timpul meu? Mergem la experții din seria noastră Diets Deconstructed.
Mai jos, dieteticianul din OhioHealth, Marlys Slone, MS, RD, LD, oferă un nivel redus de numărare a macro-urilor, astfel încât să puteți decide dacă este abordarea dietetică potrivită pentru dvs.
Teoria dietei
Numărarea macro-urilor transformă alimentele pe care le consumați în date pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și/sau de construire a mușchilor. În loc să numărați caloriile din ceea ce consumați, numărați macronutrienții sau macros - carbohidrați, proteine și grăsimi - substanțele nutritive care alcătuiesc conținutul caloric al alimentelor. Accentul nu se pune pe calorii, ci mai degrabă pe tipul de calorii.
Numărarea macro-urilor implică matematică. Mai întâi, trebuie să-ți dai seama de rata bazală a metabolismului (BMR), viteza pe care corpul tău o arde calorii. De acolo, luați în calcul activitatea fizică pentru a calcula o țintă zilnică de calorii. Apoi determinați ce procent din fiecare macro trebuie să compună caloriile zilnice pe care le consumați.
Rezultate așteptate
Teoria din spatele numărării macro-urilor este că vă puteți optimiza mai bine dieta pentru nevoile și obiectivele personale. Determinarea unui procent sigur și sănătos pentru fiecare macro va depinde de lucruri precum vârsta, nivelul de activitate și condițiile de sănătate pe care le puteți avea (cum ar fi diabetul). De asemenea, puteți modifica raportul macro-urilor pentru a vă concentra pe creșterea metabolismului, pierderea în greutate sau construirea mușchilor. Fanii dietei spun, de asemenea, că vă ajută să vă conștientizați mai mult ceea ce mâncați.
Alimente încurajate
Această dietă se concentrează pe alimente de înaltă calitate, care conțin cel mai nutrițional pumn pentru macros. Acestea includ alimente integrale: proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.
Alimente descurajate
Nu există alimente interzise atunci când vine vorba de numărarea macro-urilor. Dieta are loc pentru un tratament ocazional și pentru a mânca toate alimentele cu moderatie. Dar pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, pentru a nu vă simți foame și pentru a vă satisface nevoile nutriționale, alimentele sănătoase trebuie să devină preferatele dvs. preferate. Alimentele care mestecă macrocomenzi fără a vă oferi ceea ce aveți nevoie includ: