Diete potrivite pentru tine Don; t Egal Un stil de viață sănătos WUWM
Mulți dintre noi am făcut promisiuni sau rezoluții de a face exerciții fizice sau de a mânca mai sănătos în noul an, dar nu este neobișnuit ca aceste tipuri de rezoluții să cadă pe lângă drum în primele săptămâni ale Anului Nou. Dar de ce este asta? Și cum putem face planuri mai bune?
Ei bine, oamenii își stabilesc adesea obiective ridicate și nerealiste - mai ales când vine vorba de nutriție - spune Becky Kerkenbush, dietetician clinic, specialist certificat în nutriție gerontologică și membru al Academiei de Nutriție și Dietetică.
„După primul an, oamenii sunt foarte motivați. Adesea fac mari schimbări și se așteaptă la rezultate extraordinare într-un interval scurt de timp și, din păcate, acest lucru nu se întâmplă. Deci, vedem că rezoluțiile tind să se estompeze în termen de patru până la șase săptămâni de Anul Nou ", notează ea.
Deci, cum putem face mai bine singuri? Kerkenbush spune că atunci când ne gândim la dietă, trebuie să ne schimbăm mentalitatea din „dietă” în „mod de viață”.
„Este mult, mult mai mare decât ceea ce mănânci”, notează ea. "Este stres, sunt emoții, este cine este sprijinul tău în jurul tău, lucrezi, lucrezi prea mult? Deci, toți aceștia sunt factori în ceea ce privește succesul planului tău de masă."
Deseori Anul Nou este atunci când programele de dietă realizează ceea ce sunt făcute să facă - să câștige bani, să vândă cărți și să facă produse.
"[Dietele de modă] profită de a vă oferi planul de masă, oferindu-vă toate aceste linii directoare alb-negru, la care oamenii își doresc cu adevărat și au succes. Dar apoi nu există o educație de întreținere pe termen lung", spune Kerkenbush.
Programe precum dieta ketogenică, fără gluten și alte diete populare cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi pot ajuta pe cineva să piardă în greutate inițial restricționând alimentele, dar acestea nu sunt durabile pe termen lung, potrivit Kerkenbush.
„Nu au un sistem de asistență, așa că, fără pregătirea prealabilă și fără a gândi ceva, rezoluția poate eșua cu ușurință”, explică ea.
Kerkenbush notează că unul dintre principalii vinovați pe care i-a văzut în ultimul an este dietele keto și fără gluten.
„[Keto este] de obicei nedurabilă, deoarece restricționează puternic carbohidrații, de care creierul și mușchii noștri trebuie să funcționeze corect”, explică ea. „Văd oameni care nu au boală celiacă și nu sunt sensibili la gluten sau au o alergie la gluten [dietele fără gluten] și, în principal, pentru ei, întrerup o mulțime de alimente, ceea ce le reduce aportul de calorii și acolo este pierderea în greutate provine din ".
În loc să urmeze o dietă comercializată în masă, planurile de masă ar trebui urmate, deoarece acestea sunt individualizate pentru persoana respectivă, spune Kerkenbush. Pe lângă examinarea istoricului medical al cuiva, planurile de masă ar trebui să țină cont de stilul de viață actual, precum și de toleranța la alimente.