Dieta vegană poate deveni o dietă vegană care vă ajută să slăbiți T3
Un ghid pentru începători cu privire la beneficiile dietei vegane
Deși o dietă vegană este de obicei adoptată din motive etice, făcută corect, poate fi, de asemenea, o cale eficientă de scădere în greutate. Nu numai că ai șansa să slăbești cu o dietă vegană, dar te poate ajuta și să menții o greutate mai mică. De asemenea, te vei simți mai sănătos și vei ajuta planeta. A deveni vegan ar putea avea o explozie de popularitate acum, dar asta nu-l face un moft. Nu este ca dieta Paleo, unde mănânci ca un om de peșteră.
Dacă te străduiești să te menții la rezoluția noului an de a pierde rapid în greutate urmând o dietă de numărare a caloriilor, ar putea merita să treci la o dietă vegană. În loc să urmați o dietă restrictivă, luați în considerare adaptarea obiceiurilor dvs. alimentare într-un mod conceput să nu atingă o greutate obiectiv până la o dată stabilită, ci ca o schimbare permanentă a stilului dvs. de viață. Efectele de lungă durată ale veganismului sunt mari și efortul implicat pentru a deveni vegan poate fi mai mic decât vă temeți.
Cele mai bune diete
- Dieta Keto - carbohidrați scăzuți pentru rezultate rapide
- Dieta 5: 2 - post eficient
- Dieta 16: 8 - mai puțin dură decât 5: 2
Conform U.S. Știri, 80% dintre oameni renunță la rezoluțiile de anul nou până în al doilea weekend al lunii februarie, ceea ce înseamnă că durează doar șase săptămâni.
Mai mult decât atât, noile cercetări realizate de Strava sugerează că mulți dintre noi nici măcar nu vor rezista atât de mult și vor fi renunțat până pe 19 ianuarie.!
Ce este veganismul?
Veganismul a fost adoptat de milioane de oameni din întreaga lume din mai multe motive, inclusiv conștiința ecologică, bunăstarea animalelor, o viață mai sănătoasă în general și, desigur, pierderea în greutate.
O dietă vegană este o dietă care evită complet consumul de produse de origine animală, indiferent dacă este vorba de carne sau produse de origine animală, cum ar fi lapte, brânză și ouă. Drept urmare, o dietă vegană se concentrează pe fructe, legume, fasole, cereale și nuci. Acest lucru este diferit de o dietă vegetariană, în care carnea nu se mănâncă, dar pot fi produse derivate de la un animal.
Sună sănătos, nu? Nu intotdeauna.
Atunci când urmați o dietă vegană, este important să vă gândiți în continuare la caloriile din ceea ce mâncați, precum și la nutrienții din alimente. Pastele albe, chipsurile și Oreos sunt vegane (deși Oreo însuși spune că veganii nu ar trebui să mănânce Oreos din cauza riscului de contact încrucișat cu laptele), dar încercați să trăiți doar din acestea și nu vă veți simți vreunul dintre beneficiile unui vegan dietă. Știai asta deja, desigur.
Echilibrul recomandat al grupurilor de alimente atunci când urmați o dietă vegană este să obțineți 55-60% din calorii din carbohidrați, 20-25% din proteine (pe bază de plante) și 15-25% din grăsimi. piramida alimentară vegană este o vizualizare utilă a acestui lucru.
Este bine să fii vegan?
Consumul unei diete pe bază de plante duce adesea la o persoană care mănâncă mai puține alimente procesate și mai puține alimente bogate în grăsimi saturate. De asemenea, există, de obicei, o creștere a cantității de fibre într-o dietă vegană, ceea ce înseamnă că mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă mențin sătul mai mult timp.
În timp ce dieta vegană este săracă în calciu și vitaminele B12 și D, acestea pot fi completate fie prin alegeri inteligente, fie prin suplimente reale. Soia, laptele fără lapte, migdalele, fasolea, lintea și verdeața cu frunze (spanac, varză și varză) sunt toate bogate în calciu și există produse din cereale și soia îmbogățite cu B12, deoarece acestea nu pot fi consumate în mod natural în afara consumului carne.
Una dintre principalele preocupări ridicate cu privire la dieta vegană este lipsa unei surse evidente de proteine într-o dietă fără carne. Cu toate acestea, există o mulțime de surse de proteine pe bază de plante, de la tofu și linte, la fasole edamame și naut, precum și nuci și semințe.