Dieta, sănătatea și sănătatea în Austin - 365 de lucruri Austin
Dieta, sănătate și sănătate în Austin
Este adevărat ceea ce spun ei, „abs se fac în bucătărie”. Nu putem vorbi despre fitness fără să vorbim despre unele dintre cele mai importante fațete ale unui stil de viață sănătos: dietă, sănătate și wellness. Mai jos acoperim obiceiuri de viață sănătoase, restaurante locale și servicii de livrare și câteva sfaturi generale pentru a vă trăi cea mai bună viață în Austin. cei din orașul nostru.
Dietă
Cuvântul „dietă” cade din modă. Acum, zilele noastre, este vorba într-adevăr de a trăi un stil de viață sănătos față de a te adapta la o anumită dietă de modă și a spera să se lipească. Regula 80/20 este ușor de reținut și de înțeles:. Mănâncă 80% din timp sănătos cu alimente care funcționează pentru tine și stilul tău de viață. Celelalte 20% din timp, răsfățați-vă puțin. Permiteți-vă acel cookie, acea felie de pizza, acel marg înghețat (@polvos). Fără acele îngăduințe conștiente, creați un mediu în care sunteți sigur că veți ieși de pe șine și veți abandona un stil de viață sănătos împreună, deoarece a fost „prea greu”.
Unele dintre sfaturile noastre preferate privind stilul de viață sănătos sunt mai jos:
Fibră
Da, fibre. Legume. Tărâță de grâu (gluten). Leguminoase. Fibrele sunt cruciale pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață. Femeile ar trebui să vizeze peste 35 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze peste 40 de grame de fibre pe zi. Consumul de fibre și proteine la fiecare masă asigură un metabolism regulat. Fibrele se leagă de carbohidrații pe care îi consumați și îi scoate din corp, astfel încât grăsimea din carbohidrați să nu stea înăuntrul vostru, provocând creșterea în greutate și balonarea.
Una dintre mărcile noastre preferate de urmat în această categorie este F-Factor. Tanya Zuckerbrot a creat acest plan, care garantează că, dacă mâncați peste 35 de grame de fibre pe zi și încercați să rămâneți sub un carbohidrat net de 35 de grame (Total Carb - Total Fiber = Net Carb), greutatea va începe să scadă. Nu te vei simți niciodată la fel de ușor, slab și subțire ca atunci când mănânci în modul F-Factor.
F-Factor vă permite să beți, să mâncați afară, să consumați lactate și să consumați carbohidrați. Nu te împiedică să trăiești un stil de viață social care, să fim sinceri, suntem în Austin și ne place mâncarea noastră mexicană și marjurile OK ? Ascultați acest podcast pe care Tanya l-a făcut cu Skinny Confidential. Vei fi prins. Încercați să-i urmăriți pe Tanya sau Lauryn pe Instagram, vă ajută să vă alăturați unei comunități care are propriile obiective de viață sănătoase și să vă inspirați din nenumăratele rețete și să mâncați experiențe în timp ce trăiți modul F-Factor. Consultați acest tabel pentru a vedea carbohidrații neti în unele dintre cele mai bogate alimente în fibre. Încorporați-le în rutina zilnică, atunci când mâncați afară, căutați-le în meniuri și asigurați-vă că ați comandat creșterea aportului de fibre.
Keto
Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, în care organismul suferă de cetoză. Moleculele numite cetone se acumulează în sânge și, în timp ce nivelurile scăzute de carbohidrați determină scăderea zahărului din sânge, corpurile noastre încep să ardă grăsimi pentru energie. Cheia aici este să nu exagerați cu grăsimile și proteinele și asigurați-vă că mâncați încă suficiente fibre. Combinația dintre carbohidrații, conținutul ridicat de grăsimi și proteine și aportul bun de fibre fac o dietă bine echilibrată. Ce este minunat la Keto este că mâncați în continuare lactate, carne, grăsimi și alte lucruri care uneori sunt considerate nesănătoase. Ca întotdeauna, totul cu măsură, dar am văzut rezultate extraordinare în urma unui stil de viață keto. Modul nostru preferat de a găsi rețete Keto este doar urmând #KetoRecipes pe Instagram!
Vegetarian
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că mase de oameni au trecut la o dietă vegetariană în ultimii ani. Există o varietate de motive pentru a face acest lucru, inclusiv preocuparea pentru drepturile animalelor și pentru mediu. Studiile au arătat că vegetarienii sunt mai puțin predispuși la boli comune, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2, de asemenea. Un articol publicat de Huffington Post a arătat că veganii și vegetarienii aveau așteptări de viață semnificativ mai lungi - în medie cu peste opt ani mai mult decât populația generală. Blue Cross Blue Shield a publicat, de asemenea, mai multe rapoarte care arată că vegetarienii au, de asemenea, un risc mai mic de obezitate, hipertensiune, diabet sau boli cardiovasculare.
În general, acesta este un mod minunat de a trăi un stil de viață sănătos. Puteți găsi în continuare surse de proteine în afara cărnii cu ouă (pentru vegetarieni, nu vegani), o varietate de leguminoase și cereale precum fasole neagră, naut, quinoa și altele. Aceasta este, de asemenea, o dietă foarte bogată în fibre care, așa cum am enumerat mai sus, are și beneficii majore pentru sănătate. Unul dintre creatorii noștri de rețete vegetariene/vegane preferate este The Minimalist Baker. Rețetele sale sunt foarte inventive și se bazează pe feluri de mâncare obișnuite pe care le cunoaștem și le iubim cu toții, făcând din a deveni vegetarian o schimbare foarte abordabilă în dietă. Desigur, locuind în Austin, există atât de multe restaurante care aderă și la acest stil de viață. Mai jos veți găsi o listă cu unele dintre restaurantele noastre vegane/vegetariene preferate.
Minimalist Baker - Enchiladas Vegan
Austin Staples pentru un stil de viață sănătos și dietă
Snap Kitchen
Nu e un preparator de masă? Și noi. Snap Kitchen face atât de ușor să mănânci sănătos pe tot parcursul săptămânii. Vă puteți opri într-una din cele 13 locații din Austin (inclusiv în interiorul oricărui Whole Foods) și puteți lua micul dejun, prânzul, cina, desertul și gustările săptămânii. Toate sunt preambalate și cu microunde, ceea ce îl face foarte ușor pentru birou. De asemenea, sunt foarte accesibile (3-11 USD/masă în funcție de mărime) și oferă planuri de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, Keto și vegetarian.
Snap Kitchen
Livrare de produse alimentare:
Livrarea produselor alimentare vă economisește timp. H-E-B și Whole Foods au și opțiuni prefabricate grozave, astfel încât să puteți utiliza chiar aceste servicii pentru livrări de birouri pentru a face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun în timpul săptămânii de lucru. Livrarea produselor alimentare vă ajută, de asemenea, să comandați numai ceea ce aveți nevoie, funcționând cel mai bine dacă intenționați să pregătiți pentru mesele din acea săptămână. De asemenea, vă ajută să reduceți costurile cu produsele alimentare, prin faptul că nu aruncați lucruri suplimentare în coș când treceți pe lângă ele în magazin. De asemenea, ne place să putem adăuga cu ușurință lucruri la lista dvs. de alimente!
Livrare alimentară Amazon PrimeNow - Cheltuiți 35 USD, iar livrarea este gratuită! Descărcați aplicația PrimeNow separată pentru a parcurge opțiunile de la Whole Foods local. Din moment ce Whole Foods și Amazon au fuzionat, aducând marca mai puțin costisitoare 365 Every Day Value, este sincer mai ieftin decât credeți să vă cumpărați alimentele acolo. Folosiți codul: 10PRIMENOW pentru 10 USD reducere la prima comandă.
Preluare sau livrare H-E-B Curbside - Curbside: 4,95 USD taxă pentru cumpărător; Livrare: Taxă cumpărător + 5 USD Taxă de livrare. Îmi place să folosesc aplicația HEB, deoarece poți găsi atât de multe cupoane pentru a economisi bani. Poate comanda și H-E-B cu Favor (include alcool)!