Dieta romantică perfectă pentru slăbit se întâlnește cu exercițiul HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Deci te-ai săturat de „dieta cu banane”, „dieta cu supă de spanac” sau „nu asta, nu asta” dietele pe care le-ai încercat în trecut - dar acum ce? În acest moment de frustrare, îți apare un plan strălucit în cap și îți spui: „Ce se întâmplă dacă mănânc ceea ce vreau și fac exerciții de cinci ori pe săptămână?” Pare un plan valid. Dacă arzi toate aceste calorii, ar trebui să poți mânca o dietă moderată și să slăbești, nu? Nu neapărat și vă voi explica de ce.
Studii recente efectuate de Dr. Timothy Church și alții vă ajută să explicați de ce oamenii respectă dietele cu conținut scăzut de calorii mai ușor decât continuă cu un regim de exerciții fizice pentru a scăpa de kilograme. Principala constatare a acestor studii este că metabolismul uman pare să fie mai puțin revoluționat de activitate decât se credea cândva. Așteptarea, pentru majoritatea oamenilor, este că adăugarea de exerciții fizice la regimul lor va accelera dramatic pierderea în greutate. În timp ce exercițiile fizice contribuie cu siguranță la pierderea în greutate, creșterea care poate apărea în metabolismul cuiva datorită nivelurilor mai ridicate de activitate fizică are adesea un efect mic asupra greutății totale pierdute într-o anumită perioadă de timp. Acest fapt și descoperirile recente referitoare la modul în care exercițiile fizice pot contribui mai puțin la ecuația de pierdere în greutate decât dictează înțelepciunea convențională, aruncă o nouă lumină asupra importanței unei nutriții adecvate în atingerea obiectivelor de slăbire.
Să folosim câteva statistici naționale pentru femeile americane ca exemplu. Este larg acceptat faptul că, ca regulă generală, este nevoie de un deficit caloric de 500 pe zi pentru a pierde o kilogramă de greutate într-o săptămână. Este vorba de un total de 3.500 de calorii care trebuie tăiate din dieta ta într-o perioadă de șapte zile sau care trebuie arse prin efort. Având în vedere că femeia americană medie are înălțimea de aproximativ 5 picioare și cântărește aproximativ 165 de kilograme, ar trebui să alerge aproximativ patru mile pe zi pentru a adăuga o kilogramă suplimentară de pierdere în greutate în fiecare săptămână.
Deși exemplul de mai sus nu va fi valabil pentru fiecare femeie americană din cauza diferențelor în compoziția corpului și în metabolism, acesta arată măsura în care o persoană ar trebui să se exercite pentru a pierde cantități semnificative de greutate. Din acest motiv, este imperativ ca orice încercare de slăbire să se concentreze pe o nutriție adecvată, exercițiul fizic și fitnessul jucând un rol complementar. Pentru a pune lucrurile într-o perspectivă suplimentară, iată un calculator util de scădere în greutate care ilustrează scăderea în greutate în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime curente și restricție calorică (deficit) așteptată.