Dietă; Recuperare înainte, în timpul; După un meci de fotbal Viața noastră de zi cu zi

Un meci de fotbal necesită o cantitate mare de energie dintr-o gamă largă de grupe musculare. Pentru a vă asigura că sunteți pregătit în mod adecvat pentru a juca un joc de fotbal, ar trebui să urmați aceiași pași pe care i-ați face înainte de un antrenament de intensitate moderată până la mare, care include alimentarea și hidratarea corespunzătoare a corpului.

Apă

Înainte de a juca fotbal, ar trebui să fii hidratat corespunzător. Apa elimină toxinele din corp și transportă substanțele nutritive către celule și țesuturi. Dacă sunteți deshidratat, nu veți putea efectua fizic aproape de nivelul dvs. maxim. Aduceți o sticlă de apă cu dvs. la joc și beți treptat înainte, în timpul și după acesta.

Gustări înainte de joc

Mușchii dvs. necesită o sursă de energie rapidă și accesibilă înainte de antrenamentele de intensitate moderată până la mare. O gustare va supune senzațiile de foame și va menține nivelul zahărului din sânge. Ar trebui să mănânci cu aproximativ o oră înainte de joc. Opțiunile sănătoase de gustări includ bare și băuturi energizante, shake-uri, fructe, iaurt și pâine integrală.

---