Dieta pesco-mediteraneană și postul intermitent vă pot ajuta inima
Distribuiți pe Pinterest O dietă bogată în fructe de mare și post intermitent vă poate ajuta inima. Getty Image
- Un studiu recent indică faptul că dieta pesco-mediteraneană, atunci când este combinată cu postul intermitent, poate reduce riscul bolilor de inimă.
- Dieta implică consumul de plante, nuci, cereale integrale, ulei de măsline extravirgin și pește sau fructe de mare.
- Limită cantitatea de carne roșie, lactate și ouă consumate de o persoană.
Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente boli din Statele Unite și, de asemenea, se întâmplă să fie una dintre cele mai letale.
Dieta este unul dintre cei mai mari factori în determinarea sănătății inimii și un studiu recent publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie indică faptul că o dietă în special, în special dieta pesco-mediteraneană, combinată cu postul intermitent poate reduce riscul apariției inimii. boală.
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul adulților din Statele Unite - 1 din 4 decese în America este legată de bolile de inimă, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
O dietă pesco-mediteraneană este una bogată în plante, nuci, cereale integrale, ulei de măsline extravirgin și pește sau fructe de mare. Limită și cantitatea de produse lactate și ouă.
Cercetările au asociat această dietă specială cu un risc mai scăzut de boli de inimă, diabet, declin cognitiv, depresie și unele tipuri de cancer.
Acest lucru se datorează faptului că dieta pesco-mediteraneană pune accentul pe colesterolul cu lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) (alias colesterol „bun”), peste colesterolul cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) (denumit și colesterol „rău”).
O meta-analiză a cinci studii dietetice prospective a constatat că dieta pescatariană, în comparație cu dieta obișnuită de consum de carne, a dus la o rată a mortalității prin boala coronariană, care a fost cu 34% mai mică.
„Dieta pesco-mediteraneană accentuează peștele și/sau fructele de mare ca sursă primară de proteine, precum și recomandarea unui aport suficient de plante, nuci și ulei de măsline extravirgin”, a spus Dr. Anjali Dutta, cardiolog, NewYork-Presbyterian Medical Group din Queens, New York.
"Unii dintre principalii nutrienți din aceste diete, cum ar fi vitamina B12, vitamina D și calciu, sunt, de asemenea, asociați cu o incidență redusă a sindromului metabolic și, la rândul său, a bolilor de inimă."
"Comparativ cu alte diete, o dietă mai mediteraneană poate avea un conținut mai scăzut de calorii, sodiu, zaharuri adăugate și grăsimi saturate", a spus Nicole Roach, dietetician înregistrat, Lenox Hill Hospital.
„Dieta mediteraneană este mai scăzută în alimentele procesate. Urmând o dietă mediteraneană, ne putem aștepta să vedem beneficii pozitive, care includ, dar nu se limitează la, creșterea colesterolului bun, scăderea colesterolului rău, scăderea tensiunii arteriale. De multe ori pe dieta mediteraneană, se observă și pierderea în greutate. ”