Dieta pentru construirea musculaturii pentru bărbatul asiatic
Agregarea energiei pozitive
Dieta pentru construirea musculaturii pentru bărbatul asiatic
- Obține link
- Stare de nervozitate
- Alte aplicatii
Ca antrenor de forță cu un fundal asiatic american, primesc deseori întrebări și comentarii de la tipii asiatici din întreaga lume. O temă comună care apare printre elevii asiatici este credința că genele lor asiatice își limitează progresul în căutarea unui fizic muscular.
Le spun mereu acest lucru: nu lăsați rasa sau etnia să fie un factor limitativ în obiectivele dvs. de antrenament sau în orice scop. Nu contează dacă ești asiatic sau un ticălos slab sau o femeie. Dacă obiectivul tău este să fii mai mare, mai rapid, mai puternic, atunci călătorești totuși pe același drum pe care toți ceilalți îl parcurg la dimensiune și putere.
Adică uită-te la Tommy Kono. Aici a fost un american japonez care a crescut într-o tabără de internare și a devenit probabil cel mai mare halterofon olimpic oferit de SUA lumii. De asemenea, a fost un culturist de succes, câștigând premiul Mr. Titlul Universului în 1955 și 1957. A construit un fizic fenomenal într-o eră anterioară steroizilor. El nu a lăsat rasa sau etnia să fie un factor limitativ în mintea sau corpul său.
Multe dintre acestea au legătură cu dieta. Dietele tradiționale asiatice sunt foarte sănătoase și vă vor menține tăiate. Problema este că este foarte greu să câștigi mușchi în dietele tradiționale asiatice, care sunt de obicei sărace în proteine și grăsimi. Proteinele asigură elementele de bază pentru mușchi, în timp ce grăsimile (atâta timp cât nu sunt grăsimi trans) oferă elementele de bază pentru hormoni, cum ar fi testosteronul. Testosteronul este motivul singular pentru care bărbații au de obicei mai mult mușchi decât femeile.
Singura excepție de la dieta asiatică săracă în proteine este grătarul coreean. Bucătăria restaurantului coreean seamănă cel mai mult cu o dietă paleolitică: multă carne și legume, dulciuri minime și carbohidrați cu amidon. Aceasta este dieta ideală pentru cei care doresc un corp muscular slab și sănătos din interior. Singura avertisment ar fi evitarea tofu-ului, deoarece este estrogen și vă va transforma testosteronul circulant în estrogen.
Celălalt motiv pentru care mulți bărbați asiatici nu sunt atât de musculoși este că nu crescem într-o cultură care prețuiește forța fizică și dimensiunea. Culturile asiatice tind să aprecieze caracterul moral la bărbați, spre deosebire de forța fizică. Culturismul este văzut ca zadarnic și narcisist, și să fim sinceri, este. Vanitatea și narcisismul sunt trăsături descurajate în culturile asiatice. Nu ar trebui să-ți faci propriul corn. În plus, munca manuală este văzută ca fiind de clasă joasă, iar halterofilia creează un fizic al clasei muncitoare.
În societatea americană, oamenii au tendința de a respecta bărbații musculari puternici și invers au tendința de a nu respecta bărbații slabi slabi. Ne inculcăm băieții că trebuie să fie puternici și în formă și că slăbiciunea fizică este un indicator al slăbiciunii caracterului.
Primesc o mulțime de întrebări de la băieții asiatici cu privire la modul de a câștiga mușchi, așa că m-am gândit să subliniez câteva greșeli alimentare obișnuite pe care mulți bărbați slabi (nu doar bărbații asiatici) le fac în construirea fizicului lor:
Nu mănânci suficiente proteine. Acesta este un lucru atât de de bază, dar majoritatea băieților slabi nu reușesc să obțină suficiente proteine în dieta lor pentru a construi mușchi. Mănâncă o mare varietate de carne, carne de pasăre, ouă și pește. Supliment cu pulberi de proteine. Fiecare masă ar trebui să aibă o cantitate mare de proteine care să ocupe cel puțin o treime din farfurie.