Dieta pe bază de plante Pierderea în greutate Cheile pentru a pierde în greutate în cele din urmă
Vă gândiți să mergeți pe bază de plante pentru a pierde în greutate? Sau poate sunteți vegetal sau vegan de ceva vreme și sunteți blocați pe un platou de greutate.
Acest lucru poate fi incredibil de frustrant. În timp ce te uiți în oglindă și te întrebi ce naiba poți face în afară de tot ceea ce ai făcut deja pentru a pierde această greutate, și poate chiar vrei să apelezi la alte diete precum keto sau paleo care promit rezultate mai mari de slăbire în mai puțin timp, lasă-mă să-ți spun ceva.
Ești pe drumul cel bun. Muncești atât de mult și te angajezi la acest obiectiv uimitor de a pierde greutatea. Fii mândru de tine și știi că ceea ce ai făcut până acum este extrem de important și lăudabil. Pur și simplu nu faceți câțiva pași importanți pentru a vă atinge obiectivul și acesta este un obstacol comun cu care se confruntă mulți oameni. În această postare, vă voi spune exact care sunt acestea.
Lasă-mă să te asigur: o dietă pe bază de plante este modalitatea perfectă de a slăbi. În această postare, veți afla despre dovezile științifice care demonstrează cât de eficientă este alimentarea pe bază de plante pentru pierderea în greutate, inclusiv susținerea acestei pierderi de greutate pe termen lung.
Apoi, veți învăța tipul de dietă pe bază de plante pe care să îl urmați pentru a pierde în greutate, pentru că pur și simplu vegan (sau tăierea produselor de origine animală) nu este suficient și nici măcar să mâncați perfect sănătos nu este suficient. Vom merge mult dincolo și vom stabili exact ce ar trebui să mănânci și să faci pentru a pierde în greutate pe o dietă pe bază de plante, și apoi să menținem această pierdere în greutate pe viață, cu bucurie.
O zi întreagă de alimentație vegană sănătoasă pentru slăbit, plus o listă de alimente care sunt cele mai optime pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate:
Succes! Asigurați-vă că verificați căsuța de e-mail pentru lista de verificare gratuită pas cu pas.
De ce o dietă pe bază de plante este perfectă pentru pierderea în greutate
O dietă pe bază de plante este o modalitate foarte bună de a slăbi din mai multe motive. În primul rând, dacă o faci bine, vei pierde mai mult în greutate decât în orice altă dietă. În mod natural, veți mânca mai puține calorii pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, deoarece alimentele pe care le vei alege vor fi diluate caloric (Voi explica mai multe despre alimentele specifice pe care să ne concentrăm în a doua jumătate a acestui post).
în plus, o dietă pe bază de plante promite rezultate susținute: contrar credinței populare (și poate credeți asta chiar acum), consumul pe bază de plante este extrem de ușor de întreținut pe termen lung. Odată ce ați depășit convingerile limitative care spun „Nu pot să mă țin de acest termen lung” (care este doar o credință, nu un fapt), veți vedea că a mânca în acest fel este ușor, distractiv și pe deplin întreținibil pe termen lung. Ca atare, consumul pe bază de plante este un stil de viață, nu o dietă.
În sfârșit, și acesta este preferatul meu: o dietă pe bază de plante este atât de bună pentru pierderea în greutate, deoarece vine cu unele efecte secundare semnificative, toate fiind pozitive. Atunci când alegeți un stil de viață de urmat, slăbirea este un aspect foarte important. Cu toate acestea, dacă acest stil de viață te va îmbolnăvi în timp, merită cu adevărat? Prin urmare, Vă îndemn să alegeți alimentația pe bază de plante pentru beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care vi le va oferi și nu doar pentru slăbire.
1. Mai multă slăbire comparativ cu alte diete
O dietă pe bază de plante este mai eficientă decât alte diete pentru pierderea în greutate. Este la fel de simplu. Studiile vorbesc de la sine.
Dovezi științifice privind eficacitatea unei diete pe bază de plante comparativ cu alte diete pentru slăbit:
Mishra și colab. (2013) au recrutat 291 de participanți din birourile corporative GEICO și au fost randomizați fie la o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, fie la o dietă de control timp de 18 săptămâni. Grupul vegan a slăbit 9,5 kilograme, comparativ cu 0,2 kilograme în grupul de control. Au existat, de asemenea, efecte secundare: o scădere a colesterolului LDL cu 8 mg/dl în grupul vegan, comparativ cu aproape nimic în grupul de control. Nivelurile A1C (un marker de diabet proeminent al glicemiei în 3 luni) au scăzut cu 0,7% în grupul vegan, comparativ cu 0,1% în grupul de control.
Barnard și colab. (2005) au luat 64 de femei supraponderale post-menopauză și le-au atribuit aleatoriu unui vegan cu conținut scăzut de grăsimi vs. control scăzut al grăsimilor (pe baza liniilor directoare ale Programului Național de Educație pentru Colesterol (NCEP)) timp de 14 săptămâni fără restricții calorice. Veganii au pierdut în medie 12,8 kilograme, în timp ce persoanele care au controlat dietele au pierdut 8,5 kilograme. Ambele diete au contribuit la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
2. Mai puține calorii consumate, fără restricții calorice necesare
Când începeți să mâncați o dietă pe bază de plante, veți mânca în mod natural mai puține calorii, fără să vă gândiți la asta. Acest lucru se datorează faptului că alimentele vegetale întregi sunt atât de bogate în apă și se diluează în calorii, făcându-le perfecte pentru pierderea în greutate.
Nu, nu trebuie să numărați caloriile și să vă măsurați aportul de alimente. Atâta timp cât mănânci doar până când ești plin, mâncarea pe bază de plante te va conduce în mod natural și ușor la slăbire!