Dieta minimalistă și planul de exerciții fizice

Iată un plan rapid de eșantionare pentru a vă asigura că faceți suficient exercițiu și mâncați corect. Planul constă din trei rutine: o rutină de dimineață, o rutină de activitate și o rutină de alimentație.

Rutina de dimineata

Planul începe cu rutina de dimineață. Elaborați o rutină de dimineață pe care o faceți automat în primele 5 - 25 de minute ale zilei. Dacă nu puteți face acest lucru, faceți minimul absolut pe care trebuie să îl faceți și apoi faceți rutina.

Mobilitate articulară
Modele de târâtoare pentru bebeluși
Exercițiu de greutate corporală
Ședințe de antrenament de forță

Variația orei vine deoarece nu veți dura 25 de minute pe zi, dar într-o zi veți dori o sesiune mai lungă.

De exemplu, puteți alege trei zile pe săptămână (luni, miercuri, vineri) pentru a face o rutină calistenică care se concentrează pe forță sau rezistență.

În alte zile, s-ar putea să faceți 5 - 10 minute de mobilitate articulară sau târâți pentru copii.

S-ar putea să faceți greutăți cu barbell timp de 10 minute cinci zile pe săptămână și să adăugați crawlere pentru bebeluși în fiecare zi.

Tot exercițiul tău concentrat va veni în rutina dimineții. Odată ce ați făcut-o, ați terminat ziua. Asta este.

Rutină de activitate

Exercițiul fizic continuă cu rutina de activitate. Gândiți-vă la lucrurile de fitness ale oaselor goale ale lui Bruce Lee. Parcați mai departe. Folosiți scări. Stai activ. Ridică-te la fiecare 50 de minute și mergi. Faceți o plimbare de prânz timp de 15 minute.

Îndreptați lucrurile acasă în fiecare seară. Faceți câteva întinderi în fiecare noapte. Acest lucru este deosebit de ușor dacă vă așezați și vă uitați la televizor. Așezați-vă pe podea și faceți câteva întinderi.

Rutină de mâncare

Ultima parte a acestui plan este mâncarea ta. Aceasta nu este o rutină complicată, așa că voi păstra lucrurile simple.