Dieta militară Dieta de 3 zile sau dud CNN
Vă gândiți să încercați „dieta militară” de trei zile, presupusă a fi inventată pentru a pune în formă recrutații supraponderali? Departamentul Apărării al SUA spune că asta e tot o problemă. Se spune că dieta militară online, cunoscută și sub numele de dieta armatei sau a marinei, nu are nimic de-a face cu cele trei pătrate pe care le consumă în fiecare zi bărbații și femeile noastre în uniformă.
Care este dieta militară „adevărată”? Continuați să faceți clic pentru a vedea ce hrănim forțele noastre armate, acasă și în străinătate.
- „Dieta militară de 3 zile” promite o pierdere de până la 10 kilograme, dar te poate lăsa epuizat și flămând
- Nutriționiștii avertizează că pierderea în greutate nu va dura, iar combinațiile de alimente sunt nesănătoase
(CNN) Căutați o dietă ușoară pentru a slăbi câteva kilograme? Dacă căutați pe internet, este posibil să fi dat peste ceva numit „dieta militară”.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta Navy, dieta armatei și, uneori, dieta înghețată, deoarece, pe lângă hot-dog și ton de pește, puteți mânca înghețată în toate cele trei zile ale programului.
Miroase a pește, nu? Ei bine, ține-ți nasul. Este pe cale să devină foarte puturos.
Ce este dieta militară?
Dieta militară este o variantă a dietei populare de trei zile, un plan de prăbușire a alimentelor „completate în gol” de mâncat dacă doriți să slăbiți rapid. Aceste diete susțin în mod obișnuit că puteți pierde aproximativ 10 kilograme în trei zile până la o săptămână dacă le urmați planul la scrisoare. Planurile de masă sunt de obicei extrem de elementare și restrictive din punct de vedere caloric, pentru că să recunoaștem, așa pierzi în greutate.
Dar aceste diete sunt sănătoase? Greutatea va sta departe?
„Cu acest tip de dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, pierdeți în mare parte apă și potențial mușchi”, a declarat dietista înregistrată Elaine Magee, autorul cărții „Spune-mi ce să mănânc dacă am diabet”. "Greutatea apei scade rapid pe măsură ce depozitele de glicogen ale organismului scad, ceea ce se întâmplă atunci când restricționați carbohidrații și caloriile. Greutatea va reveni atunci când veți începe să mâncați din nou în mod normal."
Ar putea fi că dieta militară este diferită? Iată o defalcare a ceea ce este prescris în primele trei zile ale dietei militare, cu caloriile calculate prin instrumentul de calcul al caloriilor al Departamentului Agriculturii din SUA, Supertracker.
Micul dejun este o ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină, o felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide și o jumătate de grapefruit. Adică 308 de calorii.
Prânzul este o altă ceașcă de cafea sau ceai, o felie de pâine prăjită cu oase goale (grâul integral este cel mai bun, spun ei pe bună dreptate) și o jumătate de ceașcă de ton. Această masă este mică, doar 139 de calorii.
Cina este de 3 uncii din orice carne (cam de dimensiunea unei cărți de joc), o ceașcă de fasole verde, jumătate de banană și un măr mic (nu un măr mare, chiar dacă diferența de calorii este minusculă), dar așteptați: Ai o cană întreagă de înghețată cu vanilie! Dacă alegeți friptură în locul unui piept de pui slab ca platou, această masă este egală cu 619 calorii.
Dar chiar și cu friptura și ceașca de înghețată plină de grăsimi, ziua se adaugă la doar 1.066 de calorii. Nu sunt permise gustări.
"Dacă sunteți obișnuiți să mâncați între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi, o astfel de scădere drastică va fi greu de realizat", a declarat dieteticianul înregistrat Lisa Drayer, care scrie despre nutriție pentru CNN. "Vei fi obosit și iritabil, cu dificultăți de concentrare. Va fi greu să faci mișcare și aș crede că ți-ar fi și foame."
Iată repastul din ziua a doua. Se adaugă doar 1.193 de calorii, chiar dacă alegeți câteva opțiuni cu conținut ridicat de grăsimi.
Micul dejun este o altă bucată uscată de pâine prăjită, un ou gătit după cum doriți și jumătate de banană. Să presupunem că vă prăjiți oul în ulei. Adică 223 de calorii.
Prânzul este un ou fiert tare, cinci biscuiți de sare și o ceașcă de brânză de vaci. Dacă alegeți brânză de vaci cu conținut ridicat de grăsimi, totalul este de 340 de calorii.
Cina este jumătate dintr-o banană, o jumătate de ceașcă de morcovi, o ceașcă plină de broccoli, doi hot-dogs (așa este!) Și un alt tratament: o jumătate de cană de înghețată cu vanilie. Masa totalizează 630 de calorii (dacă mâncați un câine de porc sau carne de vită cu grăsime completă).
Cum merge acest lucru corect?
„Nu recomand niciodată hot dog-urile sau orice fel de carne procesată”, a spus Drayer, „deoarece acestea sunt asociate cu un risc mai mare de cancer”.
"Inghetata nu este o utilizare buna a caloriilor slabe", a adaugat ea. „Ai putea să iei 3 căni de salată și să mănânci doar 100 de calorii sau alte alimente hrănitoare care să fie satisfăcătoare și să împiedice foamea.”
Ziua a treia este cea mai restrictivă, doar 762 de calorii.
Micul dejun este o felie de brânză cheddar cu cinci săruri și un măr mic. Adică 232 de calorii.
Prânzul este sumbru: o felie uscată de pâine prăjită și un ou. Chiar dacă prăjești oul din nou în ulei, asta înseamnă un total de 170 de calorii.
Cina este de 460 de calorii și o combinație stomacală de jumătate de banană, o ceașcă plină de ton și o altă ceașcă de înghețată. Poate ei cred că până acum ți-e atât de foame, că vei fi dispus să mănânci împreună aceste alimente.
Site-urile care promovează dieta militară spun că consumul anumitor combinații alimentare va crește metabolismul.
"Nu există niciun adevăr în spatele afirmațiilor că combinațiile de alimente din primele zile vă vor crește metabolismul și vă vor arde grăsimile", a spus Magee.
„Nu există nicio cercetare pe care să o cunosc în spatele acelor afirmații”, a fost de acord Drayer.
Și ce zici de restul săptămânii?
Încheiați săptămâna mâncând ceea ce vă place, atâta timp cât este mai puțin de 1.500 de calorii pe zi. Apoi, puteți începe din nou restricțiile de trei zile.
Cel mai bun dintre toate, nu se face exerciții fizice - zero, zip, nada - în această dietă.
"O altă dietă de modă care nu va duce la pierderea în greutate sănătoasă sau durabilă!" Magee a spus cu pasiune, adăugând că exercițiul fizic este „cheia pentru pierderea în greutate de durată”.
De asemenea, ea simte că pot exista ramificații fizice și emoționale în dietele care vă restricționează și vă privează în această măsură.