Dieta menopauzei - cele mai bune alimente pentru a ajuta simptomele Gransnet
Dacă ați experimentat unele dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei, veți ști cât de neplăcute pot fi. Având în vedere că multe femei se confruntă cu bufeuri, creștere în greutate și niveluri de energie în scădere, este sigur să menționăm că menopauza este o buzzkill inevitabilă. Dar nu-ți pierde speranța încă; o sănătate bună începe în bucătărie și luarea unor decizii în cunoștință de cauză cu privire la dieta dvs. vă poate ajuta să vă ușurați unele dintre simptome. De la ce să mănânci până la alimentele de evitat, iată ghidul nostru pentru menopauză și dietă.
Recomandări ale experților de la Suzi Grant
Aflarea a ceea ce funcționează pentru dvs. este esențială, dar vă recomandăm să vizionați acest videoclip de către blogger, autor și radiodifuzor Suzi Grant la sfatul ei cu privire la alimentele pe care să le consumați pentru a combate simptomele menopauzei, cum ar fi încetineala, pielea slabă și creșterea în greutate. Primul ei sfat este puțin surprinzător - dar Suzi jură.
Dieta menopauzei - 9 sfaturi de alimentație sănătoasă
1. Tăiați zahărul
Probabil că ați mai auzit-o înainte, dar acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a începe să reduceți aceste dulciuri dulci. Știm că nu este întotdeauna ușor să rezisti unei felii de tort, dar să faci un efort conștient reduceți aportul de zahăr vă poate reduce riscul de obezitate, fără a menționa beneficiile pentru sănătate ale reducerii riscului de boli de inimă și diabet.
Dacă sunteți deja obosit din cauza lipsei de somn - mulțumesc pentru asta, menopauză - sau vă confruntați cu o scădere a nivelurilor de energie în general, plimbarea pe valul rusesc al valorilor maxime și minime ale zahărului nu vă va ajuta. Optând pentru gustări mai sănătoase, puteți ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la limitarea creșterea în greutate a menopauzei cauzate de modificări hormonale.
Dacă vă întrebați de unde să începeți, există câteva modalități destul de nedureroase de a reduce zahărul în dieta dumneavoastră:
- Citiți eticheta - primul pas pentru a elimina zahărul ascuns este să citiți casetele de pe tot ce cumpărați. Apare în multe produse la care nu te-ai aștepta. Dacă observați că zahărul este unul dintre primele ingrediente enumerate într-un borcan cu sos spagehetti sau o cutie de biscuiți, puneți-l jos și alegeți un brand cu mai puțin zahăr. Sau ai putea evita alimentele procesate cu totul și să le faci singur.
- Reduceți băuturile umplute cu zahăr- sifonul și alte băuturi pop zaharate sunt vinovați evident, dar chiar și băuturile care pot părea sănătoase sunt adesea umplute cu zahăr. Citiți întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că „băutura sănătoasă din fructe” nu este umplută cu zahăr și optați pentru băuturi mai ușoare, cum ar fi ape sclipitoare și ceaiuri din plante sau fructe.
- Mănâncă mâncare așa cum a făcut-o natura - cu cât mâncarea este mai aproape de starea sa naturală, cu atât este mai sănătoasă. Dacă doriți ceva dulce, încercați mai întâi să mâncați o bucată de fruct. S-ar putea să nu vă oprească să mâncați prăjituri și bomboane complet, dar schimbarea câtorva dintre aceste gustări cu ceva mai sănătos poate reduce cantitatea de zahăr pe care o consumați în fiecare zi.
În pofta de zahăr, includeți în dietă o cantitate mică de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele și pâinea integrală. În plus față de reducerea acestor pofte, carbohidrații complecși vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai puțin gustând. De asemenea, se crede că o dietă bogată în fibre poate ajuta la stabilizarea nivelului de estrogen, ceea ce vă va ușura simptomele menopauzei.
2. Limitați aportul de carne și mâncați mai mult pește gras
În afară de simptomele fizice, menopauza poate afecta și sănătatea noastră generală, inclusiv declanșarea unor niveluri ridicate de colesterol. Este înțelept să vă limitați aportul de carne roșie din cauza cât de bogat este în grăsimi saturate.
În schimb, concentrați-vă pe o dietă bogată în proteine din alte surse și alegeți carnea slabă, care este bogată în vitamina B12. Curcanul și puiul sunt două opțiuni versatile care conțin triptofan care ridică starea de spirit, care ar putea ajuta la reglarea schimbărilor de dispoziție menopauzale.
Adăugarea de alimente bogate în omega-3 în dieta dvs., cum ar fi peștele gras, inclusiv somonul, tonul și sardinele, este un alt mod de a mânca mai sănătos. Dacă nu puteți obține pește proaspăt, nu uitați să verificați conținutul de sare din soiul conservat, deoarece acesta este adesea destul de ridicat. Prea multă sare în dieta dvs. poate provoca bufeuri, transpirații nocturne și poate contribui la uscarea pielii. Nu sunteți sigur ce să gătiți? Vedeți favoritul familiei preferat de gransnetters rețete de pește și fructe de mare ca să începi.
Dacă sunteți vegetarian, aminoacizii care stimulează starea de spirit pot fi găsiți și în alimente precum tofu, brânză, ouă, semințe de dovleac, produse din soia, fasole și linte. Aceste delicioase rețete vegetariene sunt minunate dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru cină.
Dacă nu sunteți vegetarian, încercați să mergeți o zi fără carne o dată pe săptămână. Este o modalitate ușoară de a încorpora mai multe legume în dieta ta.
3. Reduceți cât de mult cofeina pe care o ai
Problemele de somn pot fi adesea un simptom afectant al menopauzei, dar există multe modalități prin care puteți obține o odihna buna. O modalitate de a combate insomnia este să limitezi cantitatea de cofeină pe care o consumi în timpul zilei. Când beți cofeină, beți-o mai devreme în timpul zilei. Luați-vă ultima ceașcă de ceai sau cafea cu mult înainte de culcare pentru a diminua efectul asupra modului de somn.
Dacă trebuie să-ți dai lovitura de dimineață, ia în considerare schimbul de cafea sau ceai pentru ceai verde matcha bogat în antioxidanți pentru un impuls cu eliberare lentă, cu mai puține nervozități.
Ceaiul și cafeaua nu sunt singurele moduri în care consumăm cofeină. Ciocolata oferă o lovitură mare, la fel și multe băuturi carbogazoase, inclusiv băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Verificați și medicamentele. Multe conțin cofeină. Pentru aceia dintre voi care sunt parțial la o bară (sau două) de ciocolată neagră, cel mai bine este să vă limitați aportul sau să vă răsfățați mai devreme în timpul zilei, astfel încât cofeina pe care o conține să nu vă perturbe și mai mult somnul.
4. Optează pentru alimente bogate în fier
Multe femei care trec prin menopauză au deficiență de fier, care vă poate afecta nivelul de energie, pielea și unghiile și poate contribui chiar la căderea părului. Puteți aborda acest lucru adăugând fier în dieta dumneavoastră.