Dietă inversă pentru slăbiciune și câștiguri T Nation

Cum să-ți păstrezi și să-ți păstrezi abdominalele

Iată ce trebuie să știți.

Supraîncărcarea progresivă se aplică regimului alimentar. La fel ca în cazul ridicării, creșterea treptată a caloriilor vă va ajuta să vă controlați câștigurile fără a obține exces de grăsime.
Dacă ați urmat o dietă, nu ar trebui să începeți un volum tradițional. Lovirea corpului cu exces de calorii după ce ați avut un deficit caloric va duce la creșterea grăsimii.
Corpul vrea să mențină homeostazia. Deci creșterea rapidă sau scăderea caloriilor va provoca probleme.
Folosiți o dietă inversă pentru a construi mușchi. Fie că începeți de la întreținere sau de la o dietă, puteți crește aportul de alimente pentru a construi mușchi, nu grăsimi.

Bulkingul nu trebuie să însemne să-ți iei adio de la abdomenul tău. De fapt, dacă câștigi mai mult de 5% grăsime corporală într-un ciclu de masă, o faci greșit.

Da, ar trebui să mănânci mai multe calorii dacă dorești să devii mai mare. Dar este o problemă când treci de la zero la șaizeci prea repede și majoritatea oamenilor fac exact asta. Ei adaugă sute de calorii în dieta lor peste noapte, crezând că sunt pe cale să adauge mai mult mușchi. Dar nu sunt. Doar se îngrașă.

Reducerea creșterii calorice face diferența. Încă vei construi mușchi, dacă te antrenezi corect, dar vei rămâne și tu slab. Iată cum funcționează.

Supraîncărcarea progresivă a alimentației

Principiul supraîncărcării progresive este fundamental în ridicare. Înseamnă creșterea constantă și incrementală a sarcinii sau a volumului în antrenament. Fiecare program de antrenament în valoare de sare utilizează o formă de supraîncărcare progresivă. Vă menține înainte. Dar când vine vorba de mâncare, nimeni nu vorbește despre o supraîncărcare progresivă. Funcționează atunci când adăugați greutate la bară și funcționează când adăugați mușchi la rama dvs. fără a câștiga cantități excesive de grăsime corporală.

Regimul a mers greșit

Să presupunem că caloriile dvs. de întreținere au fost 2500 și apoi ați decis să reduceți caloriile. Merge bine, scapi de grăsime, menții mușchii și te distrugi. Minunat. Acum este timpul să ne întoarcem din nou la întreținere și să mâncăm dieta originală de 2500 de calorii, nu? Dar pentru că ați scăzut în greutate, rata metabolică a scăzut, de asemenea. Și acum, întoarcerea instantanee la consumul acelorași 2500 de calorii vă poate face să îngrășați.

Această descreștere metabolică este motivul pentru care veți vedea că oamenii se împachetează pe kilograme imediat după o dietă foarte strictă. Fie revin la „normal”, fie chiar revin la grăsimea corporală. Dacă o revenire rapidă la întreținere poate provoca acest lucru, imaginați-vă ce poate face scufundarea într-un volum extrem.

Homeostaza și rata metabolică

Corpul tău lucrează întotdeauna spre echilibru sau homeostazie. Este un proces natural. Este, de asemenea, vinovatul din spatele reglării în jos a metabolismului dvs. atunci când dietați. Când vă aflați într-un deficit caloric, corpul dvs. lucrează deja la revenirea la homeostază sau la echilibru. Cum? Prin scăderea ratei metabolice, în încercarea de a reduce decalajul cauzat de deficitul caloric.

Un jucător important în acest proces este hormonul leptină. Leptina reglează metabolismul. Dacă nivelurile de leptină sunt ridicate, rata metabolică va fi, de asemenea, ridicată. Dar când nivelul de leptină scade, ca atunci când vă aflați într-un deficit caloric, rata metabolică scade odată cu aceasta. Chiar dacă manipulați în mod strategic nivelurile de leptină cu reîncărcări și înșelați mesele, leptina va scădea atunci când dietați. Ați observat vreodată cum dieta dvs. devine mult mai puțin eficientă după prima lună? Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră lucrează spre homeostază, reducând secreția de leptină și scăderea ratei metabolice.

După o dietă strictă, s-ar putea să vă simțiți pregătiți pentru o cantitate suplimentară de alimente, dar corpul dumneavoastră nu este. Și dacă treceți de la starea de restricție a caloriilor la o cantitate totală, atunci să atingeți acel metabolism lent cu o abundență de calorii este ca și cum vă pregătiți pentru eșec - cu excepția cazului în care o faceți corect.

Dietă inversă pentru câștiguri slabe

Dieta inversă înseamnă utilizarea de creșteri calorice consistente și incrementale pentru a obține rezultate de construire a mușchilor ucigași. Mănânci treptat mai mult fără să îngrășezi. Am lucrat cu oamenii, deoarece au acumulat kilograme de două cifre de masă slabă, fără a câștiga un singur procent din grăsimea corporală. Unii chiar și-au încheiat dieta inversă mai slabă decât atunci când au început.

La baza dietei inverse se află supraîncărcarea calorică progresivă. În loc să vă copleșiți corpul cu prea multe calorii dintr-o dată, mâncați constant mai mult. Nu trebuie să fie un ton pentru a fi suficient. Presupunând că antrenamentul stimulează hipertrofia, adăugând câteva calorii în plus în fiecare săptămână face minuni.