Dieta Hackerului Cum să slăbești și părul prin stres și nutriție slabă de John Walker

Aceasta nu este o carte de dietă normală și nu sunt un autor de carte de dietă normal.

Nu sunt medic. Nici eu nu sunt nutriționist, psiholog, erou sportiv, bucătar gourmet sau oricare dintre celelalte vocații care par să califice oamenii pentru a vă spune cum să slăbiți.

Sunt inginer de formare, programator de computer prin avocație și om de afaceri prin lipsa alternativelor. De la școala generală Aceasta nu este o carte de dietă normală, iar eu nu sunt un autor de carte de dietă normal.

Nu sunt medic. Nici eu nu sunt nutriționist, psiholog, erou sportiv, bucătar gourmet sau oricare dintre celelalte vocații care par să califice oamenii pentru a vă spune cum să slăbiți.

Sunt inginer de formare, programator de computer prin avocație și om de afaceri prin lipsa alternativelor. De la școala primară din anii 1950 până în 1988 am fost grasă - de la 30 la 80 de kilograme supraponderal. Aceasta este o carte de dietă făcută de cineva care și-a petrecut cea mai mare parte din viață grăsime.

Absurdul situației mele a izbucnit în sfârșit în 1987. „Uite”, mi-am spus, „ai fondat una dintre cele mai mari cinci companii de software din lume, Autodesk. Ați scris piese mari din AutoCAD, standardul mondial pentru proiectarea asistată de computer. Ați câștigat peste cincizeci de milioane de dolari fără să cedați morți, să înnebuniți sau să vă lăsați în închisoare. Ați reușit la unele lucruri destul de dificile și nu vă puteți controla greutatea?

De-a lungul anilor de luptă cu greutatea mea, dietele de modă, istoria plictisitoare și deprimantă pe care o împărtășesc majoritatea oamenilor grași, nu m-am abordat niciodată, nici măcar o dată, controlându-mi greutatea, așa cum aș lucra la orice altă problemă: un program buggy, un departament ineficient în compania mea.

Ca inginer, am fost instruit să rezolv probleme. În calitate de dezvoltator de software, am conceput instrumente pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și rezolve problemele. Ca om de afaceri am supraviețuit și am reușit gestionând problemele. Și totuși, în tot acest timp, nu mă uitam la propria mea sănătate ca la ceva ce trebuie investigat, gestionat și rezolvat în cele din urmă în același mod. Am decis să fac exact asta.

Această carte este o compilație a ceea ce am învățat. La șase luni după ce am decis să mă îngraș era o problemă de rezolvat, nu o povară de suportat, nu mai eram supraponderală. De atunci, greutatea mea nu a variat cu mai mult de câteva kilograme. Mi-e foame mai rar la 145 de lire sterline decât la 215. Arăt mai bine, mă simt minunat și am mai multă energie pentru lucrurile care îmi plac. Petrec doar câteva minute pe zi menținând această situație fericită. Și știu că îmi voi putea controla greutatea de acum înainte, pentru că am instrumentele de care am nevoie, voința de a le folosi și experiența de a ști că funcționează.

Instrumentele sunt acum în mâinile tale.

Trăiește mult și prosperă. . Marea

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre dieta hackerilor

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Notă: Această carte este disponibilă ca o carte electronică gratuită pe site-ul autorului, împreună cu instrumentele web și foi de calcul pentru urmărirea greutății.

Cred că aceasta este o carte utilă, dar semnificativ prea lungă pentru o cantitate destul de limitată de conținut. Cartea poate fi rezumată după cum urmează:
1. Caloriile in/calorii in afara sunt tot ceea ce conteaza pentru pierderea in greutate.
2. Urmăriți-vă în mod constant greutatea; preferabil primul lucru dimineața, gol.
3. Linia de tendință a unei medii mobile exponențial netezite a greutății dvs. poate fi utilizată pentru a calcula echilibrul zilnic mediu de calorii. El a construit un instrument web convenabil pentru a face acest lucru, precum și diverse foi de calcul care par a fi rupte pe Excel 2011.
4. Linia de tendință ar trebui urmărită pentru a vă asigura că rămâneți la un deficit caloric constant până la atingerea obiectivului dvs. de greutate.
5. Numărați caloriile și planificați-vă mesele pentru a crea un sistem de feedback negativ între bilanțul caloriilor și dieta.
6. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta și ar trebui să o faci, dar doar puțin utilă pentru pierderea în greutate.

(1) este un truism, util doar ca axiomă. Cred că (2) - (4) sunt adevărate, utile și inovatoare. Pentru (5) Am considerat că numărarea caloriilor este un PITA enorm și mă îndoiesc că voi reuși vreodată să urmez un plan de slăbire care presupune numărarea caloriilor. (Aceasta este doar personalitatea mea, rezultatele tale pot varia.)

Cred că subevaluează cazul exercițiului. În primul rând, ardeți în medie câteva sute de calorii pe zi poate fi realizat printr-un antrenament viguros de mai multe ori pe săptămână. Creșterea masei musculare poate contribui la metabolismul de bază. În cele din urmă, am constatat că mișcarea pare să-mi ajute să-mi rezolv „apetitul rupt”. Când fac mișcare în mod regulat, mi se pare mult mai ușor să mănânc cantități rezonabile de alimente, fără a fi nevoie să număr calorii.

Aș recomanda să dezbateți cartea, nu să o citiți. . Marea

Este greu să descrii ce simți când ai brusc un anumit control asupra unei zone din viața ta în care te simțeai înainte neputincios. După ce am citit această carte, am început să-mi urmăresc greutatea zilnic și am pierdut peste 25 de kilograme; urmărirea simplă a greutății mele, așa cum este descris în carte, m-a conștientizat de progresul meu chiar și atunci când altfel nu era detectabil, împiedicându-mă să renunț prea repede.

Majoritatea sfaturilor dietetice sunt scrise de profesioniști care își petrec tot timpul gândindu-se la sănătate și sunt extrem de conștienți de toate. Este greu de descris ce simți că ai brusc un anumit control asupra unei zone din viața ta în care anterior te simțeai neputincios . După ce am citit această carte, am început să-mi urmăresc greutatea zilnic și am pierdut peste 25 de kilograme; urmărirea simplă a greutății mele, așa cum este descris în carte, m-a conștientizat de progresul meu chiar și atunci când altfel nu era detectabil, împiedicându-mă să renunț prea repede.

Majoritatea sfaturilor dietetice sunt scrise de profesioniști care își petrec tot timpul gândindu-se la sănătate și sunt extrem de conștienți de toți nutrienții de care trebuie să ingerați zilnic pentru a nu contracta scorbut. Drept urmare, sfaturile pe care le dau tind să fie copleșitoare și să le ții totul în cap trebuie să le rezumi în timp ce FĂCI TOT CE ESTE GREȘIT.

John Walker este un inginer software care a decis într-o zi să-și abordeze greutatea ca pe o problemă de inginerie: corpul tău are intrări (alimente) și ieșiri (apă și deșeuri) și diferența dintre cele două dictează pierderea sau creșterea în greutate. Este puțin mai complicat de atât, dar nu mult.

Walker are credibilitatea cuiva care recomandă ceva ce a făcut el însuși. Mai important, el nu a slăbit și a devenit un guru al fitnessului care susține că faceți același lucru și pentru a vă schimba viața. El, la fel ca mulți oameni supraponderali, a avut deja o viață destul de bună și a vrut doar să slăbească și să păstreze restul în mare parte la fel. . Marea