Dietă; Greutatea ta ideală în timpul sărbătorilor; Cât de ideală este pierderea în greutate a proteinelor

Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a sărbători împreună cu familia și prietenii. Drept urmare, acestea sunt asociate și cu o abundență de alimente și o scădere a activității fizice. Acest lucru duce la creșterea în greutate, care poate provoca dureri. Greutatea ideală în timpul sărbătorilor poate fi ușor de atins cu metoda de slăbire a proteinelor ideale și un pic de disciplină și planificare. Acesta poate fi unul dintre cele mai sănătoase anotimpuri de vacanță pe care le-ați avut vreodată.

10 pași simpli

  1. Încercați întotdeauna să vă planificați mesele, cu cel puțin două până la trei zile înainte (nu uitați să includeți mese și gustări)
  2. Fiți conștienți de ceea ce mâncați în orice moment (controlul porțiunilor!)
  3. Faceți întotdeauna exerciții de cel puțin două până la trei ori pe săptămână (o plimbare plină de viață contează !)
  4. Limitați consumul de alcool (moderarea este esențială)
  5. Bea mai multă apă (minimum 64 uncii pe zi)
  6. Găsiți alternative sănătoase la alimentele tradiționale de sărbătoare
  7. Găsiți modalități prin care activitatea fizică face parte din experiența de vacanță în familie
  8. Schimbați antrenamentele pentru a vă menține motivat
  9. Savurați aroma alimentelor de vacanță - optați pentru calitate, nu pentru cantitate
  10. Învață să spui „nu” anumitor alimente și nu ceda presiunilor sociale de a mânca

Sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun

Activitate fizica

Kinetoterapie/Masaj

Programați o întâlnire pentru a învăța un program de exerciții fizice sigur și eficient pentru a menține forța și flexibilitatea musculară optimă. Când combinați dieta cu un program de exerciții personalizate, sărbătorile pot deveni un moment de întinerire deosebită. Fizioterapeuții de la Back In Motion pot ajuta la ameliorarea durerilor cu o combinație de exerciții și (posibil) masaj. Masajul poate ajuta la ameliorarea mușchilor strânși și la creșterea circulației sângelui. Studiile au constatat că masajul poate fi de asemenea util pentru: