Cum să mănânci chiar atunci când mergi cu bicicleta la serviciu - Cyclescheme
Cyclescheme, 17 aprilie 2015
Mâncarea este combustibilul tău atunci când mergi cu bicicleta la serviciu. Deci, ce ar trebui să puneți în rezervor - și când?
Ciclismul arde calorii, deci ați putea crede că trebuie să vă regândiți radical dieta când mergeți cu bicicleta la serviciu. Tu nu. Obținerea unei nutriții corecte pentru ciclism este ușoară. Puteți fi un ciclist fericit pe toate dietele: omnivor, vegan, paleo sau cam orice altceva. Se aplică regulile obișnuite privind alimentația sănătoasă: mâncați multe legume și limitați zaharurile și grăsimile - mai ales în același timp. Cu alte cuvinte, nu trebuie să luați o dietă pedepsitoare cu bicicleta - decât dacă doriți!
Desigur, veți folosi mai multe calorii atunci când faceți naveta cu bicicleta, deși mai puține decât ați putea crede.
Ciclismul este eficient!
Caloriile arse cu bicicleta vor depinde de nivelul de efort, precum și de greutatea, vârsta și sexul. Un ritm moderat de ciclism ar putea arde 300 de calorii pe oră, în timp ce ciclul energetic poate arde 600 sau mai mult. Cursele plătite pot arde peste 1.000 de calorii pe oră. De obicei, întrucât majoritatea deplasărilor pe ciclu sunt într-un ritm mai moderat, veți arde mai aproape de 300 de calorii pe o jumătate de oră pe sens.
Asta înseamnă că dacă nu se schimbă nimic în dieta ta, vei pierde în greutate - treptat. Un kilogram de grăsime stochează 3500 de calorii. Este vorba de aproape 12 ore de ciclism moderat, sau de aproximativ două săptămâni și jumătate de 30 de minute de mers. Și asta presupune că nu vă tratați, deoarece exercițiul v-a înfometat; un singur digestiv de ciocolată conține cea mai bună parte din 100 de calorii.
Ciclismul de la sine nu este o licență pentru a mânca nimic. Puteți mânca puțin mai mult și, dacă doriți să vă mențineți greutatea, va trebui. Dar nu este nevoie să mănânci ca un motociclist, să mănânci în carbohidrați ca și cum nu ar fi mâine (cu excepția cazului în care ai fi într-adevăr un motociclist - sau dacă ai o deplasare istovitoare, pe distanțe lungi).
Ce să mănânci când faci ciclism
Când începeți naveta cu bicicleta, nutriția optimă și mâncarea pentru ciclism este probabil un lucru pe care îl veți lua în considerare - dar sfaturile noastre de nutriție pentru ciclism sunt următoarele: în cadrul unor îndrumări inteligente, mâncați orice vă place.
Nu există „cele mai bune alimente pentru ciclism”, ci mai degrabă o mulțime de alimente foarte bune. Acum este la modă, în unele cercuri, să condamnați carbohidrații ca fiind răi și ca ceva care vă îngrașă. Luați astfel de sfaturi cu un vârf de sare. (Dar nu prea mult; dietele bogate în sodiu sunt asociate cu creșterea tensiunii arteriale!) Pur și simplu, prea multe calorii te îngrașă - nu contează cu adevărat de unde provin acele calorii.
Dietele de ciclism cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta oamenii să piardă în greutate reducând câte calorii consumă. Cu toate acestea, carbohidrații sunt și combustibili cu conținut ridicat de octanici pentru exerciții fizice. Acesta este motivul pentru care motocicliștii îi înghesuie. Chiar și pentru persoanele normale, NHS recomandă ca „alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, pâinea, cerealele, orezul și pastele, să reprezinte aproximativ o treime din alimentele pe care le consumați”.
Cu toate acestea, există o diferență între acești carbohidrați complecși și carbohidrații simpli, cu acțiune rapidă, în alimentele zaharoase, cum ar fi cofetăriile și băuturile gazoase. Gustările dulci pot fi în regulă cu moderare în timpul sau imediat după o plimbare impozantă cu bicicleta, deoarece vă vor suplimenta rapid nivelul de energie. Produsele energetice precum gelurile, batoanele și băuturile cu zahăr fac în esență aceeași treabă, fără grăsimea biscuiților și a prăjiturilor. Dar dacă nu mergeți cu bicicleta mai mult de aproximativ 90 de minute la un moment dat, nu aveți nevoie de ele. Păstrați aceste geluri pentru acea vară sportivă, când este posibil să aveți nevoie de o lovitură de zahăr pentru a vă opri să vă loviți de perete.
Trebuie să vă revoluționați naveta?
Cumpără acum
Nici grăsimea nu este deloc rea (de fapt, departe de ea). Unele grăsimi din dieta dvs. sunt esențiale. Grăsimile trans, care se găsesc în uleiurile vegetale hidrogenate și în niveluri scăzute în unele produse din carne și lactate, ar trebui evitate - perioadă.
Prea multe grăsimi saturate sunt și ele rele, deoarece se crede că vă crește riscul de boli de inimă. Se găsește în cârnați, plăcinte, bucăți de carne grase, produse lactate mai grase și produse de patiserie, dar nu este universal rău (iar unele studii au concluzionat că nu prezintă niciun risc). Deși este mai bine să greșești cu precauție, atâta timp cât consumi o dietă echilibrată, nu ar trebui să-ți faci griji cu privire la consumul de grăsimi saturate.